Этот план подходит для новичков, которые готовятся к своему первому забегу на 5 километров, и для более опытных бегунов, которые по какой бы то ни было причине хотят придерживаться программы с небольшими объемами бега. Перед тем как начать выполнять план, вам нужно дойти до трех беговых и шести аэробных тренировок в неделю. Тренировочный объем будет составлять от 2 часов 10 минут в 1-ю неделю до 3 часов 52 минут в 8-ю неделю.