Этот план создан для бегунов, которые готовы увеличить свои тренировочные объемы, чтобы улучшить результат на 5 километрах. К началу этого плана вы должны бегать как минимум три раза в неделю, включая некоторые короткие отрезки со средней и высокой интенсивностью и легкие пробежки длиной не менее 6 миль [9,6 км], и делать аэробные упражнения семь раз в неделю. Тренировочный объем будет расти от 4 часов 30 минут в 1-ю неделю до 5 часов 31 минуты в 8-ю неделю.