Самая важная характеристика тренировочной программы – это ее направление. Хорошо спланированная программа должна приближать вас к состоянию пиковой готовности к гонке по мере ее выполнения. Другими словами, она должна быть прогрессивной. Чтобы сделать тренировочный процесс прогрессивным, нужно, чтобы общая тренировочная нагрузка увеличивалась шаг за шагом. Я уже много говорил об этом выше.

Второй способ сделать тренировочный процесс прогрессивным – это делать ваши тяжелые тренировки все более и более специфичными для вашей целевой гонки. Короткие гонки, такие как 5 км, требуют другой формы по сравнению с более длинными забегами, например полумарафоном. Если вы хотите пробежать свою лучшую пятерку, пиковый период вашей тренировочной программы должен включать тяжелые тренировки, выполняемые с интенсивностью, близкой к соревновательной на 5 километров. Точно так же, чтобы пробежать свой лучший полумарафон, вам нужно провести несколько тренировок, которые будут близки к полумарафону по интенсивности и требованиям к вашей выносливости. Одна из ключевых задач ранней фазы пикового периода – подготовить организм к тренировкам, имитирующим условия гонки за счет работ, которые немного менее специфичны. Этот период должен предваряться периодом общей подготовки – базовым периодом, который более-менее одинаков для всех дистанций соревнований.

Ниже приведены примеры специфичных тренировок, подготовительных тренировок и общих принципов для каждой из четырех самых популярных дистанций.