Это правило реализует принцип «тяжелая/легкая» на более длительном промежутке времени. Мезоциклы являются тренировочными блоками, состоящими из нескольких недель с разной загрузкой. В мезоциклах каждая неделя является немного более сложной, чем предшествующая, вплоть до последней недели цикла, когда объем снижается для восстановления и подготовки к очередному блоку тяжелых тренировок.

Обычно такая настройка происходит за счет увеличения и уменьшения общего объема бега, а не с помощью балансирования интенсивности. Например, если ваша тяжелейшая неделя в определенном цикле включает 38 миль [60,8 км] и соответствует распределению 80/20, то последующая восстановительная неделя должна включать, скажем, 31 милю [49,6 км] и баланс 80/20, а не 38 миль и распределение интенсивности 90/10. Чаще всего используются трех– и четырехнедельные циклы. Четырехнедельные циклы обычно работают лучше для бегунов с небольшим объемом, которые не так сильно устают. Трехнедельные циклы лучше подходят для тех, кто старается достичь своего предела, и для возрастных бегунов, которым нужно больше отдыха. Более короткие циклы – это более безопасный вариант, поскольку они предоставляют больше возможностей для восстановления. Все тренировочные планы в главах 9–12 построены на трехнедельных циклах.

Ниже я привожу пример того, как общий объем бега может быть распределен в случае с трех– и четырехнедельным циклами.