Тренировки со средней интенсивностью
Тренировки с быстрым финишем
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2) для установления интенсивности в зоне 1 во время разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время разминки
• Используйте воспринимаемое усилие (3–4), чтобы начать работать в зоне 2 после разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 2 в течение всего соответствующего сегмента тренировки
• Используйте воспринимаемое усилие (5–6), чтобы начать работать в зоне 3 в начале быстрого финиша
• Используйте пульс и темп или оба показателя, чтобы оставаться в зоне 3 до конца тренировки
• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы регулировать степень усилия при необходимости в течение всей тренировки
Темповая тренировка
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2) для установления интенсивности в зоне 1 во время разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время разминки
• Используйте воспринимаемое усилие (3–4), чтобы начать работать в зоне 2 после разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 2 в течение всего соответствующего сегмента тренировки
• Используйте воспринимаемое усилие (5–6), чтобы начать работать в зоне 3 в темповой части тренировки
• Используйте пульс и темп или оба показателя, чтобы оставаться в зоне 3 до конца темповой части тренировки
• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы вернуться к зоне 2 и впоследствии к зоне 1 для заминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 2 и в зоне 1 во время последних двух сегментов тренировки
• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы регулировать степень усилия при необходимости в течение всей тренировки
Круизные интервалы
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2) для установления интенсивности в зоне 1 во время разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время разминки
• Используйте воспринимаемое усилие (3–4), чтобы начать работать в зоне 2 после разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 2 в течение всего соответствующего сегмента тренировки
• Используйте воспринимаемое усилие (5–6), чтобы начать работать в зоне 3 в начале каждого круизного интервала
• Используйте пульс и темп или оба показателя, чтобы оставаться в зоне 3 до конца каждого круизного интервала
• Используйте воспринимаемое усилие (3–4), чтобы вернуться в зону 2 после каждого интервала
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 2 во время отдыха между интервалами
• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы вернуться к зоне 2 и впоследствии к зоне 1 для заминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 2 и в зоне 1 во время последних двух сегментов тренировки
• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы регулировать степень усилия при необходимости в течение всей тренировки
Длинная пробежка с элементами фартлека
• Аналогично круизным интервалам, но с заменой интервалов, измеряемых по времени, на сегменты фартлека, измеряемые по дистанции
Длинная пробежка с быстрым финишем
• Аналогично пробежке с быстрым финишем
