Тренировки с низкой интенсивностью
Восстановительная тренировка
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2) для установления интенсивности в зоне 1
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1
• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы регулировать степень усилия при необходимости в течение всей тренировки
Базовая тренировка
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2) для установления интенсивности в зоне 1 во время разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время разминки
• Используйте воспринимаемое усилие (3–4), чтобы начать работать в зоне 2 после разминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 2 в течение всего соответствующего сегмента тренировки
• Используйте воспринимаемое усилие (1–2), чтобы вернуться в зону 1 во время заминки
• Используйте пульс, чтобы оставаться в зоне 1 во время заминки
• Используйте воспринимаемое усилие, чтобы регулировать степень усилия при необходимости в течение всей тренировки
Длинная тренировка
• Аналогично базовой тренировке
