План подходит для бегунов-новичков, готовящихся к их первой «десятке», и для более опытных бегунов, которые по той или иной причине хотят готовиться по плану с не очень большими объемами. К началу исполнения плана вы должны бегать три раза в неделю по 30 минут и более и делать аэробные упражнения шесть раз в неделю. Тренировочный объем будет расти от 2 часов 37 минут в 1-ю неделю до 3 часов 56 минут в 10-ю неделю.