Этот план создан для бегунов, которые готовы увеличить свои тренировочные объемы, чтобы улучшить результат на марафоне. К началу этого плана вы должны бегать как минимум три раза в неделю, включая некоторые короткие отрезки со средней и высокой интенсивностью и легкие пробежки длиной не менее 8 миль [12,8 км], и делать аэробные упражнения семь раз в неделю. Тренировочный объем будет расти от 4 часов 52 минут в 1-ю неделю до 6 часов 56 минут в 13-ю неделю.