Когда вы будете составлять следующий тренировочный план, рассмотрите возможность увеличения среднего объема тренировок по сравнению с предыдущим периодом. Решите, сколько всего тренировок в неделю вам нужно будет делать, чтобы нарастить объем, и сколько из них будут кросс-тренировками. Также выберите одну или более небеговые активности, на которые будете полагаться как на способ дополнительных аэробных тренировок. Составьте понедельный последовательный план беговых и кросс-тренировок так, чтобы ваш организм мог к ним привыкнуть.

Тренировочные планы, представленные в главах 8–11, созданы с учетом этого подхода. Во-первых, в них предусмотрены большие объемы, чем в большинстве тренировочных планов, созданных для широкого круга любителей. Кроме того, в них есть гибкость в том, сколько из предусмотренного тренировочного объема будет выполнено в форме бега. Выбирайте дни, в которые будете проводить кросс-тренировки, перед началом исполнения любого из этих планов.

Помните, впрочем, что к вашему плану нужно относиться именно так – как к плану. Если у вас что-то болит в день, когда вы планировали бежать, проведите взамен кросс-тренировку. И если у вас будет беговая травма, замените все запланированные беговые тренировки альтернативными работами с низкой ударной нагрузкой или без нее. Поскольку вы будете регулярно выполнять кросс-тренировки по плану, такой переход – если он понадобится – пройдет для вас несложно и в физическом, и в психологическом отношении.