Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

1. Get Some Headspace 2. Медитация и осознанность 3. Благодарности 4. Введение 5. Как овладеть сознанием? 6. Как извлечь максимум пользы из этой книги 7. Медитация и сознание 8. Медитация - это опыт 9. Интернет-сайт 10. Аудиоуроки 11. Техника 12. Истории 13. Наука 14. Примеры 15. Дневник и обратная связь 16. Осознанность и медитация - в чем различие? 17. Что такое пространство сознания? 18. Пространство сознания необходимо 19. Упражнение 1. Бездействие 20. Упражнение 2. Чувства 21. Враждебные технологии 22. Фундаментальные принципы тренировки сознания 23. Стресс 24. Отношения 25. Три составляющие тренировки разума 26. Подход 27. Медитация и мышление 28. Путь 29. Голубое небо 30. Упражнение 3. Физические ощущения 31. Дикая лошадь 32. Медитация и эмоции 33. Перенос 34. Упражнение 4. Фокусируемся на приятных и неприятных переживаниях 35. Все тайное становится явным 36. Обнажая эмоцию 37. Скоротечные эмоции 38. Эмоциональный фильтр 39. Черты характера 40. Состояния 41. Эмоции и пространство сознания 42. Упражнение 5. Осознание эмоций 43. Благородное любопытство 44. Острый суп 45. Упражнение 6. Мысленное сканирование тела 46. Что показали исследования? 47. Практика 48. Тихий пруд 49. Газон 50. Та же самая улица 51. Театр 52. Воображаемые возлюбленные 53. Кричащий человек 54. «Десятка»: введение 55. «Десятка»: краткое изложение 56. «Десятка»: пояснения 57. Что показали исследования? 58. Интеграция 59. Осознанность в действии 60. Монах, у которого не было времени 61. День - от точки к точке 62. Потерявшийся человек 63. Жонглирующий монах 64. Терпеливый йог 65. Упражнения на осознанность в повседневной жизни 66. Освобождение сознания во время приема пищи 67. Пятизвездочный монастырь 68. История о мороженом 69. Упражнение №7. Медитация во время еды 70. Упорядочение сознания во время прогулки 71. Зомби 72. Упражнение 8. Медитация на ходу 73. Пространство сознания и физические упражнения 74. Распростертое положение 75. Упражнение 9. Медитация во время пробежки 76. Пространство сознания и сон 77. Русские полицейские 78. Упражнение 10. Медитация перед сном 79. Что показали исследования 80. Дневник медитации 81. День 1 82. День 2 83. День 3 84. День 4 85. День 5 86. День 6 87. День 7 88. День 8 89. День 9 90. День 10 91. Практические аспекты 92. Подходящее место 93. Удобная одежда 94. Правильная посадка 95. Правильный выбор времени 96. Как измерять время 97. Важность повторов 98. Не забывайте помнить! 99. Доверяйте собственному опыту 100. Что делать, если вы испытываете неудобство или беспокойство 101. Фиксируйте свои впечатления 102. Десять советов, как сделать вашу жизнь более осознанной 103. Взгляд в будущее: как вы смотрите на свою жизнь 104. Общение: взаимоотношения с окружающими 105. Цените моменты счастья: наслаждайтесь запахом роз! 106. Доброта по отношению к себе и другим 107. Понимание: поставить себя на место другого 108. Уравновешенность и невозмутимость 109. Приятие: сопротивление бесполезно 110. Спокойствие: избавляемся от нетерпения 111. Упорство: не прекращайте занятия! 112. Присутствие: живите искусно! 113. Байки из клиники 114. Джеймс (40 лет) 115. Клэр (27 лет) 116. Эми (24 года) 117. Том (37 лет) 118. Литература 119. Подход 120. Практика 121. Интеграция