Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым

1. Мария Шифферс Йога. Здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым 2. Вступление 3. Об участниках проекта 4. Тадасана (1) Поза горы 5. Урдхва хастасана (2–1) Поза с поднятыми вверх руками 6. Урдхва баддха ангулиасана (2–2) Поза с соединенными в замок руками 7. Гомукхасана в Тадасане (3–1) Поза коровьей головы в Тадасане 8. Пасчиманамаскар в Тадасане (3–2) Поза приветствия Намасте с руками за спиной в Тадасане 9. Пасчиманамаскар в Тадасане (3–3) Захват рук за локти 10. Пасчиманамаскар в Тадасане (3–4) Захват рук за запястья 11. Пасчиманамаскар в Тадасане (3–5) Захват переплетенных пальцев рук 12. Уттхита триконасана (4) Поза вытянутого треугольника 13. Вирабхадрасана 2 (5) Поза героя Вирабхадры 2 14. Уттхита паршваконасана (6) Поза вытяжения бока под углом 15. Ардха чандрасана (7) Поза полумесяца 16. Ардха уттанасана (8–1) Поза полного вытяжения с опорой 17. Уттанасана (за локти) (8–2) Поза полного вытяжения (за локти) 18. Адхо мукха шванасана (9–1) Поза собаки мордой вниз 19. Адхо мукха шванасана (9–2) Поза собаки мордой вниз (руки на опоре) 20. Адхо мукха шванасана (9–3) Поза собаки мордой вниз (пятки на стене) 21. Празарита падоттанасана (10) Поза с широко расставленными и вытянутыми ногами 22. Адхо мукха вирасана (11) Поза героя лицом вниз 23. Урдхва празарита падасана (12–1) Поза с вытянутыми вверх ногами (с опорой) 24. Урдхва празарита падасана (12–2) Поза с вытянутыми вверх ногами (без опоры) 25. Двипада супта павана муктасана (13) Ветрогонная поза лежа с двумя ногами 26. Экапада супта павана муктасана (14) Ветрогонная поза лежа с одной ногой 27. Супта урдхва хастасана (15) Поза лежа с руками за головой 28. Супта падангуштасана 1 (16–1) Поза лежа с захватом стопы 1 29. Супта падангуштасана 2 (16–2) Поза лежа с захватом стопы 2 30. Саламба пурвоттанасана (17) Поза полного вытяжения передней части тела с опорой 31. Поза на перекрещенных валиках (18) 32. Двипада випарита дандасана (19) Поза перевернутого посоха (с опорой) 33. Урдхва мукха шванасана (20–1) Поза собаки мордой вверх 34. Урдхва мукха шванасана (20–2) Поза собаки мордой вверх (с подвернутыми пальцами ног) 35. Урдхва мукха шванасана (20–3) Поза собаки мордой вверх (со стулом) 36. Урдхва мукха шванасана (20–4) Поза собаки мордой вверх (с веревками) 37. Дандасана (21) Поза посоха 38. Упавишта конасана (22–1) Поза угла (сидя) 39. Упавишта конасана (22–2) Поза угла (с наклоном вперед и в стороны) 40. Баддха конасана (23) Поза сидя с захватом ног под углом 41. Супта баддха конасана (24) Поза лежа с захватом ног под углом 42. Ваджрасана (25–1) Поза алмаза или палицы грома, оружия бога Индры 43. Гомукхасана в Ваджрасане (25–2) Поза коровьей головы из Ваджрасаны 44. Пасчиманамаскар в Ваджрасане (25–3) Поза приветствия Намасте за спиной в Ваджрасане 45. Вирасана (26–1) Поза героя сидя 46. Парватасана в Вирасане (26–2) Поза горы в Вирасане 47. Гомукхасана в Вирасане (26–3) Поза коровьей головы из Вирасаны 48. Пасчиманамаскар в Вирасане (26–4) Поза приветствия Намасте за спиной в Вирасане 49. Свастикасана (27–1) Поза благоприятного знака 50. Парватасана в Свастикасане (27–2) Вытяжение рук вверх в Свастикасане 51. Йога мудрасана в Свастикасане (27–3) Поклон йога в Свастикасане 52. Супта Свастикасана (27–4) Поза благоприятного знака лежа 53. Пасчимоттанасана (28) Поза интенсивного вытяжения задней части тела 54. Джану ширшасана (29) Позы головы на колене 55. Бхарадваджасана 1 (30–1) Поза мудреца Бхарадваджи 1 (без захвата рук) 56. Бхарадваджасана 1 (30–2) Поза мудреца Бхарадваджи 1 (полная) 57. Бхарадваджасана (со стулом) (30–3) 58. Маричиасана 3 (31–1) Поза мудреца Маричи 3 (упрощенная) 59. Маричиасана 3 (31–2) Поза мудреца Маричи 3 (полная) 60. Адхо мукха врикшасана (32) Поза дерева головой вниз 61. Саламба сарвангасана (33–1) Поза вытяжения всего тела с опорой (стойка на плечах спиной к стене) 62. Саламба сарвангасана (33–2) Поза вытяжения всего тела с опорой (стойка на плечах головой к стене) 63. Саламба сарвангасана (со стулом) (33–3) 64. Ардха халасана (34–1) Полухаласана (со стопами на стуле или стене) 65. Ардха халасана (34–2) Полухаласана (с бедрами на стуле) 66. Халасана (35) Поза плуга 67. Карнапидасана (36) Поза с коленями около ушей 68. Сетубандха сарвангасана (37) Поза построения моста 69. Випарита карани (38) Поза перевернутого озера 70. Шавасана (39) Поза трупа 71. Пранаяма (40) Управление дыханием 72. Свастикасана в Намасте 73. Начальный комплекс 74. Основной комплекс № 1 75. Основной комплекс № 2 76. Если вы устали… 77. Комплекс 1 для практики в период менопаузы (облегчение при усталости и приливах) 78. Комплекс 2 при менопаузе (облегчение при депрессии, усталости и перепадах настроения) 79. Комплекс «Здоровые суставы» 80. Комплекс «Здоровый кишечник» 81. Благодарности 82. О создателях книги