Уттхита паршваконасана (6)
Поза вытяжения бока под углом

Из Тадасаны со вдохом прыжком расставьте стопы в стороны, вытяните руки. Поверните стопы вправо и с выдохом согните правую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Сделайте несколько дыханий. На выдохе вытяните правую руку и правый бок дальше вправо, поставьте кончики пальцев правой руки на пол позади стопы. Разверните левую руку в плечевом суставе так, чтобы вся внутренняя поверхность руки смотрела в сторону головы. На выдохе вытяните левую руку над головой. Со вдохом разверните шею и голову, посмотрите на верхнюю часть левой руки. Расслабьте затылок и шею. Останьтесь в позе 20–30 секунд. Дышите спокойно. Со вдохом поднимитесь, поставьте стопы параллельно друг другу. Заверните правую стопу внутрь, левую ногу наружу и выполните позу влево, следуя всем предыдущим указаниям. На вдохе поднимитесь из позы. Поставьте стопы параллельно друг другу и на выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.

Растягивает и укрепляет мышцы ног и рук. Разрабатывает плечевые и тазобедренные суставы. Тонизирует внутренние органы живота, способствуя хорошей работе пищеварительной и выделительной систем. Вызывает состояние бодрости и энергичности.

• Если не удается с легкостью развернуть верхнюю руку и вытянуть ее над головой, оставьте руку вытянутой вертикально вверх. Если при этом поза все равно кажется тяжелой, поместите верхнюю руку на талию.

• Если вам трудно дотянуться до пола, поставьте нижнюю руку на опору – кирпич или стул.

• Вы можете сделать Уттхита паршваконасану, сидя на стуле, как в Вирабхадрасане 2. В этом случае вам не придется опускаться слишком низко и удерживать равновесие в пространстве.