Парватасана в Вирасане (26–2)
Поза горы в Вирасане

Чтобы привыкнуть к Вирасане, хорошо выполнять цикл, состоящий из нескольких упражнений. Они помогут телу вытянуться и не дадут соскучиться уму в долгом статичном положении. Если у вас не получается Вирасана, делайте эти позы в Ваджрасане, Свастикасане, Упавишта конасане и Баддха конасане.

Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони наружу, вытяните руки перед собой, втяните лопатки и поднимите руки вверх до одной линии с боками туловища. Останьтесь в позе 20–30 секунд. Опустите руки, поменяйте переплетение пальцев и выполните позу еще раз.

Активно растягивает руки и туловище. Улучшает осанку.

• Следите за тем, чтобы поднимать руки за счет работы плечевого пояса, а не за счет прогиба в области поясницы.

• Не забывайте менять переплетение пальцев рук для симметричного вытяжения тела.