Ардха халасана (34–2)
Полухаласана (с бедрами на стуле)

Приготовьте одеяла для выполнения Халасаны. Поставьте стул с той стороны одеял, где будет находиться ваша голова, на расстоянии 5–10 см от одеял. Лягте на спину, опуская голову под сиденье стула. Подхватите руками спину, перекиньте ноги за голову и поместите бедра и колени на сиденье стула. Ноги должны оказаться в положении параллельно полу, а туловище – перпендикулярно. На несколько дыханий полностью вытяните ноги, затем расслабьте их. Оставляя руки на спине, поднимайте спину вверх, помогая вытянуться мышцам спины и позвоночнику. Если вы чувствуете себя комфортно, отпустите руки на пол и расслабьтесь. Смотрите в направлении центра груди или закройте глаза. Останьтесь в позе 3–5 минут, затем, поддерживая руками спину, вернитесь на спину. Расслабьтесь.

Пассивно, без явных усилий, вытягивает мышцы спины и ноги. Позволяет полностью расслабиться. Эту вариацию рекомендуют выполнять при усталости, болях в спине, бессоннице, гипертонии, в период менопаузы и постменопаузы.

• Постепенно увеличивайте время нахождения в позе до 8–10 минут.

• Если чувствуете, что засыпаете, не боритесь с собой. Значит, вам нужен отдых.

• Эту асану можно делать отдельно от других перевернутых поз или в сочетании с Саламба сарвангасаной (со стулом).