Халасана (35)
Поза плуга

После того как вы освоили Ардха халасану, можно выполнить полную Халасану. Для этого опустите стопы вниз по стене из положения Ардха халасаны (или аккуратно поставьте стопы на пол со стула). Не теряйте вытяжения в спине и свободы в области живота и диафрагмы. Если вы чувствуете себя комфортно, опустите кончики пальцев ног на пол. Соедините стопы, вытяните ноги в коленях, поднимите пятки вверх, чтобы стопы оказались перпендикулярны полу. Переплетите пальцы рук за спиной и вытяните руки, приближая их к полу. Полностью вытяните руки и ноги. Прижимая плечи к полу, вытягивайте туловище вверх, чтобы позвоночник удлинялся, а область живота не сжималась. Смотрите в направлении центра груди или закройте глаза. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд – 1 минуту, поменяйте переплетение пальцев рук и выполните позу еще раз.

Растягивает туловище, руки и ноги. Успокаивает и охлаждает мозг. Помогает при гипертонии и бессоннице. Снимает дискомфорт в период менопаузы. Халасану хорошо выполнять как подготовку к Саламба сарвангасане, чтобы вытянуть тело и помочь мозгу привыкнуть к перевернутому положению. Тогда в голове не будет ощущения тяжести и резкого прилива крови. После Саламба сарвангасаны можно еще раз сделать Халасану как отдельную позу для вытяжения и отдыха.

• Если вы никогда раньше не занимались йогой, мы настоятельно рекомендуем вам осваивать перевернутые позы под руководством опытного преподавателя.

• Халасану нельзя делать во время менструации.

• Если не удается переплести пальцы рук и хорошо вытянуть руки, оставьте руки разведенными на ширине плеч. Разверните всю внутреннюю поверхность рук наружу, опуская тыльную поверхность ладоней к полу. Чтобы вам было легче вытягиваться, накиньте ремень на запястья.

• Если вам трудно дышать, тяните передние бедра выше от пола, поднимайте плоть живота, создавая пространство в области диафрагмы. Если это не помогает, поставьте стопы на невысокую опору или выполните Ардха халасану со стулом.

• Если вы страдаете избыточным весом и задыхаетесь в позе, делайте вместо Халасаны Сетубандха сарвангасану или Випарита карани.