Книга: Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
Назад: Халасана (35) Поза плуга
Дальше: Сетубандха сарвангасана (37) Поза построения моста
Карнапидасана (36)
Поза с коленями около ушей
Техника выполнения:Из Халасаны согните ноги в коленях. Приблизьте колени к ушам. Оставьте пальцы ног подвернутыми. Поддерживая руками спину, мягко вытяните ее вверх. Сделайте несколько дыханий. Если спина вытянута и расслаблена, отпустите руки, перенесите их в сгиб коленей и полностью расслабьтесь. Закройте глаза. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд – 1 минуту, затем на выдохе не спеша вернитесь на спину.
Воздействие:Карнапидасана завершает цикл Саламба сарвангасаны, состоящий из Стойки на плечах и вариаций, а также Позы плуга и вариаций. Карнапидасана расслабляет спину и ноги, дает возможность отдохнуть мозгу после внутренней работы в Саламба сарвангасане и Халасане.
Особые указания:• Держите колени около ушей, но не сжимайте уши.
• Не роняйте колени ниже уровня плеч, иначе ваше туловище сожмется.
• Если вам трудно дышать, подставьте под пальцы ног небольшую скамейку или свесьте ноги со стула. Если это не помогает, прекратите выполнение позы.
