Книга: Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
Назад: Комплекс «Здоровые суставы»
Дальше: Благодарности
Комплекс «Здоровый кишечник»
Для здоровой и слаженной работы кишечника регулярно делайте асаны стоя, Двипада и Экапада супта павана муктасану, Супта падангуштасану, скручивания и перевернутые позы.
1. Супта урдхва хастасана (15) – 30 секунд
2. Двипада супта павана муктасана (13) – 1 минута
3. Экапада супта павана муктасана (14) – 1 минута
4. Тадасана (1) – 30 секунд
5. Урдхва хастасана (2–1) – 30 секунд
6. Уттхита триконасана (4) – 20–30 секунд
7. Уттхита парвшваконасана (6) – 20–30 секунд
8. Ардха уттанасана (8–1) – 30 секунд
9. Адхо мукха шванасана (9–1) – 30 секунд
10. Урдхва мукха шванасана (20–1) – 20–30 секунд
11. Адхо мукха вирасана (11) – 1 минута
12. Супта падангуштасана 1 и 2 (16–1 и 16–2) – 1 минута
13. Супта баддха конасана (24) – 2–5 минут
14. Бхарадваджасана 1 (30–1) – 20–30 секунд
15. Маричиасана 3 (31–1) – 20–30 секунд
16. Пасчимоттанасана (28) – 1 минута
17. Саламба сарвангасана (33–1) – 1–5 минут
18. Ардха халасана (34–1) – 1–2 минуты
19. Карнапидасана (36) – 30 секунд
20. Шавасана (39) – 5–10 минут
Назад: Комплекс «Здоровые суставы»
Дальше: Благодарности
