Книга: Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
Назад: Об участниках проекта
Дальше: Урдхва хастасана (2–1) Поза с поднятыми вверх руками
Тадасана (1)
Поза горы
Техника выполнения:В положении стоя соедините стопы. Вытяните пальцы ног вперед. Распрямите ноги в коленях, подтягивая коленные чашечки вверх. Поднимите грудную клетку и расправьте ее в стороны от центра. Отведите плечи назад. Опустите плечи и лопатки вниз. Вытяните руки вдоль туловища, разворачивая ладони и внутреннюю поверхность рук к бокам туловища. Держите все тело в одной плоскости, перпендикулярной полу. Расслабьте шею и голову. Смотрите прямо перед собой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20–30 секунд. На выдохе расслабьтесь.
Воздействие:Тадасана учит нас ровно стоять и спокойно находиться в статичном положении.
Особые указания:• Если вы чувствуете усталость или просто хотите проверить, ровно ли вы стоите, встаньте спиной к стене. Не толкайте затылок к стене, шея и голова должны быть расслаблены.
• Если вы чувствуете напряжение в области живота или теряете равновесие, поставьте стопы на ширину таза.
