Пасчиманамаскар в Ваджрасане (25–3)
Поза приветствия Намасте за спиной в Ваджрасане

Вытяните руки вниз вдоль туловища. Соедините ладони и разверните их пальцами вверх. Поднимите ладони насколько это возможно, так чтобы предплечья оказались параллельны полу. Ладони окажутся примерно между лопатками или немного ниже. Отведите внешнюю часть плеч и локтей назад, соединяя ладони по всей поверхности, от кончиков пальцев до запястий. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20–30 секунд. На выдохе аккуратно освободите руки и опустите их на бедра. Расслабьтесь.

• Если вы чувствуете боль в плечах и не можете соединить ладони, захватите руки за спиной над локтями. Чтобы плечевые суставы разрабатывались постепенно, можно захватывать одной рукой запястье другой и немного тянуть руки назад, за спину, освобождая плечи.

• Если эти упражнения вызывают напряжение и боль в плечах, отрегулируйте ремень по ширине плеч (или шире), наденьте ремень на запястья и аккуратно отклоняйте руки назад, насколько это возможно, без боли.