Саламба пурвоттанасана (17)
Поза полного вытяжения передней части тела с опорой

Вам потребуется скамья (или два стула, либо журнальный столик) высотой 45–60 см, валик и одеяло. Поставьте стулья или скамью на таком расстоянии от стены, чтобы вы могли лечь на спину и упереться стопами в стену. Положите на стулья валик так, чтобы он немного (на 10–15 см) не доставал до края переднего стула. Приготовьте дополнительное одеяло под голову, поместив его сверху валика. Сохраняя ноги согнутыми, коснитесь копчиком края стула и аккуратно лягте на спину. Валик должен оказаться под верхней частью крестца, поясницей и грудной клеткой. Одеяло – под задней частью шеи и затылком. Вытяните ноги. Сохраняя пятки на полу, поднимите пальцы ног на стену. Согните руки и положите ладони на живот. Сохраняя ноги вытянутыми без всяких усилий, полностью расслабьте туловище, руки, шею и голову. Закройте глаза. Чувствуйте спокойное, ритмичное течение своего дыхания. Ощущайте, как грудная клетка раскрывается с каждым вдохом, наполняя организм энергией, как выдох приносит состояние отдыха и покоя. Останьтесь в позе 5–10 минут. Согните ноги в коленях, прижмите стопы к полу. Откройте глаза. Со вдохом аккуратно, мягко сядьте.

Мягко растягивает переднюю (или с точки зрения йоги «восточную») поверхность тела. Дает отдых сердцу и мозгу. Расслабляет живот, раскрывает и освобождает грудную диафрагму. Способствует более полному и спокойному дыханию. Эту асану считают идеальной для отдыха и накопления сил. Она рекомендуется для восстановления после тяжелой болезни, в том числе при заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы.

• Если вы чувствуете напряжение в нижней части спины, положите под спину дополнительный валик или возьмите более высокую скамью. Можно также подложить под пятки несколько толстых книг или кирпич. Следите за тем, чтобы крестец не сжимался. Плоть ягодиц должна опускаться к пяткам и расширяться в стороны от центра.

• Если у вас есть невысокий широкий стол, который подойдет для практики этой позы, можно расслабить руки в стороны от туловища, как в Шавасане. Это положение способствует большему раскрытию грудной клетки.

• Позу можно сделать и с помощью обычного стола. В этом случае поднимите пятки на такую высоту, чтобы вы не чувствовали напряжения в пояснице и крестце.