Супта падангуштасана 2 (16–2)
Поза лежа с захватом стопы 2

Накиньте ремень на правую стопу, возьмите ремень в правую руку. Левую руку вытяните в сторону на уровне плеча. Прижмите ладонь к полу. С выдохом опустите вытянутую правую ногу по диагонали вправо так, чтобы стопа стремилась к линии плеча. Поставьте правое плечо и локоть на пол. Чтобы вес тела не смещался вправо, направьте к полу левое бедро и левую часть таза, стопу прижмите к стене. Если правый бок укорачивается, не тяните ногу на себя слишком сильно. Расслабьте живот, шею и голову. Держите голову на центральной оси туловища. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд – 1 минуту. Со вдохом поднимите правую ногу вверх до угла 90°. На выдохе опустите ногу вниз. Расслабьтесь. Выполните позу в другую сторону.

Улучшает кровообращение в области малого таза. Помогает при проблемах с пищеварением, кишечником и суставами.

• Если вам трудно выпрямлять ноги и разворачивать в тазобедренном суставе, упритесь опорной стопой в стену, а под вторую ногу подложите валик или подушку.