Поза на перекрещенных валиках (18)

Вам потребуется два валика или плотные большие подушки, одно-два одеяла, один ремень. Положите один валик поперек другого. Сядьте на верхний валик примерно по центру, согните ноги в коленях. На выдохе опустите спину на валик. Плечи должны быть немного ниже края валика. Подложите под плечи, шею и голову одеяло. Согните руки в локтях и затем полностью их расслабьте. Вытяните ноги, оставляя их на ширине бедер. Расслабьте живот, шею и голову. Дышите спокойно. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Останьтесь в позе 3–5 минут. Медленно раскройте глаза, согните ноги, на выдохе сползите назад, пока все туловище не окажется на полу. Немного полежите на спине, сохраняя ноги согнутыми. Затем повернитесь на правый бок и сядьте.

Эта поза одновременно успокаивает нервную систему и наполняет силой. Если вы очень устали, не поленитесь полежать в ней 3–5 минут, и вы почувствуете, что ваш организм вновь заряжен энергией.

• Чтобы стопы не разворачивались наружу, накиньте на лодыжки ремень.

• Если у вас болит поясница, поднимите стопы до уровня таза. После выхода из позы сделайте Адхо мукха вирасану, а за ней – Бхарадваджасану (со стулом).

• Если у вас гипертония или глаукома, одеяло под головой должно быть такой высоты, чтобы голова не отклонялась назад.