Книга: Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
Назад: Уттанасана (за локти) (8–2) Поза полного вытяжения (за локти)
Дальше: Адхо мукха шванасана (9–2) Поза собаки мордой вниз (руки на опоре)

Адхо мукха шванасана (9–1)
Поза собаки мордой вниз

 

 

 

Техника выполнения:
Из Адхо мукха вирасаны подверните пальцы ног, расставьте стопы на ширину таза, поднимите пятки и колени от пола. Вытяните ноги. Оттолкнитесь ладонями от пола, вытяните руки и туловище в одну линию. Ваше тело должно напоминать ровный треугольник с вершиной в области седалища. Держите руки, туловище и ноги полностью вытянутыми. Расслабьте живот, шею и голову. Не теряя вытяжения ног и спины, медленно опускайте пятки. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд – 1 минуту. С выдохом опуститесь в Адхо мукха вирасану и расслабьтесь. Или, если вы не устали, со вдохом поднимитесь в Тадасану.
Воздействие:
Растягивает и укрепляет мышцы спины, рук и ног. Дает отдых мозгу и сердцу. Помогает при гипертонии. Снимает усталость.
Особые указания:
• Если вы чувствуете напряжение в плечах, поставьте руки шире.
• Не опускайте пятки на пол, если спина перестает вытягиваться.
• При плохом самочувствии, гипертонии и в период менопаузы ставьте голову на опору.
Назад: Уттанасана (за локти) (8–2) Поза полного вытяжения (за локти)
Дальше: Адхо мукха шванасана (9–2) Поза собаки мордой вниз (руки на опоре)