Адхо мукха шванасана (9–2)
Поза собаки мордой вниз (руки на опоре)

Приготовьте два кирпича под ладони. Поставьте их немного шире, чем ширина ваших плеч. Из Тадасаны сделайте один-два шага назад, согните ноги и поместите ладони на кирпичи. Вытяните ноги. Оттолкнитесь ладонями от кирпичей, вытяните руки и туловище в одну линию. Расслабьте живот, шею и голову. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд – 1 минуту. Со вдохом вернитесь в Тадасану.

Помогает при тугоподвижности плеч и кифозе.

• Чтобы не уставать, можно упереть кирпичи в стену и взять дополнительную опору под голову.

• Если высоты кирпичей недостаточно и вы не можете вытянуть руки и туловище в одну ровную линию, поставьте руки выше, например на стул.