Адхо мукха шванасана (9–3)
Поза собаки мордой вниз (пятки на стене)

Развернитесь спиной к стене, наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол на расстоянии примерно метра от стены. Поместите пятки на плинтус или на высоту 5–10 см от пола, прижмите к полу подушечки под пальцами ног. Чтобы вес тела в этом варианте позы не падал на руки, активно отталкивайтесь ладонями от пола и вытягивайтесь в направлении потолка и стены. Расслабьте живот, шею и голову. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30–40 секунд. На выдохе опуститесь в Адхо мукха вирасану и расслабьтесь.

Интенсивно работает в плечевом поясе. Готовит практику стойки на руках с опорой, Адхо мукха врикшасану.