Шавасана (39)
Поза трупа

В завершение комплекса асан обязательно полежите в Шавасане, чтобы весь организм расслабился и отдохнул после занятий. Постелите на пол небольшое одеяло высотой 3–5 см. Сядьте спиной к одеялу. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол спину. Шею и голову поместите на одеяло. Аккуратно вытяните ноги и отпустите их в стороны от центра. Разворачивая внутреннюю поверхность рук и ладони к потолку, отведите руки на такое расстояние от туловища, чтобы опустились плечи и расслабилась шея. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Полностью расслабьте все тело, ощущая его часть за частью. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги. Отпустите органы чувств: кожу лица, язык во рту, нос, уши, глаза. Полностью отпустите мозг. Останьтесь в позе в течение 5–10 минут. Затем сделайте медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите так еще несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом ваше занятие йогой закончено.

• Если у вас болит поясница, подложите под колени валик или несколько одеял.

• Чтобы улучшить эффект расслабления, можно поместить согнутые ноги на стул или диван.

• Если вам трудно расслабить глаза и мозг, положите на глаза полотенце или мешочек с песком.

• Если вам трудно дышать, грудная клетка, плечи и шея напряжены, используйте подкладку под спину, как при практике пранаямы.

• Если вы засыпаете в Шавасане, не боритесь с собой. Значит, вы устали и вам нужен отдых.