Начальный комплекс

Программа комплекса включает в себя позы лежа, стоя, сидя, а также асаны для глубокого расслабления и накопления сил. Последовательность из 15 поз займет у вас около 40 минут. Если у вас больше свободного времени, останьтесь подольше в позах для отдыха (начиная с № 12).

Х. Свастикасана (27–1) – 1 минута

1. Адхо мукха вирасана (11) – 30 секунд

2. Экапада супта павана муктасана (14) – 1 минута

3. Двипада супта павана муктасана (13) – 1 минута

4. Супта урдхва хастасана (15) – 30 секунд

5. Тадасана (1) – 15–20 секунд

6. Урдхва хастасана (2–1) – 15–20 секунд

7. Уттхита триконасана (4) – 15–20 секунд

8. Вирабхадрасана 2 (5) – 15–20 секунд

9. Ардха уттанасана (8–1) – 30 секунд

10. Ваджрасана (25–1) – 2–3 минуты

11. Парватасана в Свастикасане (27–2) – 30 секунд

12. Супта баддха конасана (24) – или Супта свастикасана (27–3) – 3–5 минут

13. Сетубандха сарвангасана (37) – 3–5 минут

14. Випарита карани (38) – 5–7 минут

15. Шавасана (39) – 5–10 минут

Х. Свастикасана (27–1) – 1 минута