Упавишта конасана (22–2)
Поза угла (с наклоном вперед и в стороны)

Сначала сделайте Паршва упавишта конасану, т. е. Позу угла в сторону. Положите валик на правую ногу. На выдохе в положении сидя разверните все туловище вправо, вытяните руки вперед и захватите пальцами рук правую стопу. Мягко разверните плоть живота вправо. Опустите лоб на валик. Полностью расслабьте туловище и голову. Держите ноги вытянутыми, не отрывайте левую ягодицу от пола (или от одеяла). Останьтесь в позе 20–30 секунд. Со вдохом поднимитесь. Несколько дыханий останьтесь в положении сидя. Выполните позу влево. Со вдохом поднимитесь. Положите валик перед собой. На выдохе вытяните всю переднюю поверхность туловища вперед вдоль валика. Под лоб положите небольшое одеяло, чтобы вы могли свободно дышать. Руки вытяните вперед с двух сторон от валика или положите их, скрестив локти, на одеяло. Останьтесь так 30 секунд – 1 минуту. Со вдохом поднимитесь.

Регулирует деятельность надпочечников. Стимулирует работу почек. Снимает нервное напряжение. Охлаждает и успокаивает. Рекомендуется для практики в период менопаузы.

• Если вы страдаете склонностью к гипотонии или депрессии, не оставайтесь долго в наклоне вперед. Можете поворачивать голову на несколько секунд вправо и влево, чтобы в голове не возникало ощущения тяжести.

• В период менопаузы выполняйте эту асану регулярно. Она понижает артериальное давление и регулирует деятельность надпочечников, делает состояние ума более спокойным и устойчивым.

• Если вам трудно дотянуться до валика, опустите голову на стул. Этот вариант хорошо использовать при гипертонии.