Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

1. Выражение признательности 2. Предисловие 3. Часть I. Циркадные часы 4. Циркадные ритмы реальны 5. Нам нужны устойчивые циркадные ритмы 6. Глава 2. Как работают циркадные ритмы: выбор времени – это всё 7. Супрахиазматическое ядро: эталонные часы 8. Глава 3. Проверьте и оцените: насколько оптимален ваш циркадный код? 9. Как проверить циркадный код 10. Присоединяйтесь к нашей команде 11. Хорошо ли вы спите? 12. Питание, выбор времени и сон 13. Маленькие хитрости для улучшения ночного сна 14. Поведенческие техники улучшения сна 15. Перекусывать допустимо в течение дня, но не поздно вечером 16. Ведите учет своего прогресса 17. Список продуктов, рекомендуемых для укрепления циркадного кода 18. Оптимальный свет – оптимальная продуктивность 19. Правда о питании и продуктивности 20. Глава 7. Как синхронизировать физические упражнения со своим циркадным кодом 21. О пользе ходьбы 22. Когда заниматься упражнениями 23. Когда следует заниматься упражнениями тем, кто работает посменно? 24. Глава 8. Возьмите под контроль главных нарушителей: источники освещения и дисплеи 25. Роберт носил очки с защитой от голубого света целыми днями 26. Технологии, помогающие нам следить за собой 27. Не все продукты перевариваются одинаково 28. Микробиом желудочно-кишечного тракта живет по циркадным часам 29. Циркадные нарушения вызывают заболевания пищеварительной системы 30. Глава 10. Роль циркадного кода в борьбе с метаболическим синдромом: ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями 31. ОВП создает новые паттерны питания 32. Глава 11. Укрепление иммунной системы и лечение рака 33. Циркадный характер иммунного ответа 34. Сестры побеждают рак 35. Как справиться с депрессией 36. Глава 13. Идеальный циркадный день 37. Примечания