Не кормите обезьяну!



Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать? Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же. Дженнифер Шеннон

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Страниц: 56

1. Дженнифер Шеннон Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги
2. Предисловие
3. Введение
4. Глава 1. Восприятие угрозы
5. Призыв к действию
6. Врожденная угроза
7. Угнетение
8. Глава 2. Три предположения
9. Нетерпимость к неопределенности
10. Перфекционизм
11. Гиперответственность
12. Глава 3. Кормление обезьяны
13. Как мы кормим свое мышление
14. Нисходящий цикл
15. Глава 4. Игры в безопасность
16. Поведенческие стратегии и ментальные стратегии безопасности
17. Распространенные стратегии безопасности
18. Глава 5. А Земля-то круглая!
19. Выход из цикла беспокойства
20. Большой мир
21. Глава 6. Необходимые чувства
22. Все идет своим чередом
23. «Приветственное дыхание»
24. Приветствие неприятных ощущений
25. Возможности для практики
26. Глава 7. Болтовня обезьяны
27. Благодарите обезьяну
28. Время для беспокойства
29. Используйте разные техники
30. Глава 8. Цель и план
31. Как работают ценности
32. План экспансии
33. Глава 9. Игра на понижение
34. Первый уровень
35. Празднование несовершенства
36. Поиск неопределенности
37. Снятие с себя чрезмерной ответственности
38. Готовимся к взлету
39. Глава 10. Практическая хвала
40. Положительный фокус
41. Повышаем ставки
42. Совместное обучение
43. Движемся вперед
44. Глава 11. Жизнь в новом мире
45. Экспансивный разум
46. Осознанная жизнь и достижение ваших целей
47. Жалость к себе и самооценка
48. Стойкость к неудачам
49. Пространство удовольствия
50. Мир и присутствие
51. Подведем итоги. Полезные выводы для беспокойного ума
52. О создателях этой книги
53. Примечания
54. 1
55. 2
56. 3