В следующий раз, когда вы ощутите беспокойство, остановитесь на мгновение и обратите внимание на то, где именно в теле вы испытываете наибольший дискомфорт. В груди или в животе? Может, у вас болит голова или вы чувствуете учащенное сердцебиение? Как только вы обнаружите область дискомфорта, намеренно дышите в эту часть тела. Представьте, что вы приветствуете неприятные ощущения потоком свежего исцеляющего воздуха. Это – ваше «Приветственное дыхание», мощный способ выразить свое новое экспансивное мышление.

Продолжайте дышать с намерением приветствовать дискомфорт. Не сопротивляйтесь. Каждый вдох создает пространство для неприятных ощущений. С каждым выдохом отпускайте контроль. Напоминайте себе так часто, как потребуется, что это ощущение необходимо, и вы способны его принимать до тех пор, пока оно есть.

Возможно, поначалу вы не сможете выполнять эту практику правильно – без тренировок мы дышим поверхностно, только верхней частью легких. Продолжайте выполнять упражнение. Дышите глубоко, как будто делаете что-то, прилагая серьезное усилие. Вы не можете навредить себе, вдохнув больше кислорода.

В какой-то момент вы заметите, что ваше состояние меняется. Ощущения могут стать сильнее или слабее, переместиться в другую часть тела, а также можно почувствовать что-то новое. Если это произойдет, поприветствуйте и эти ощущения тоже. В любом случае, просто продолжайте дышать и вбирать новые чувства, позволяя им быть, прекращаться и возвращаться.

Чтобы облегчить этот процесс, не сопротивляйтесь тому, что должно происходить. Стоите ли вы, сидите или лежите – держите спину прямо, чтобы можно было глубоко дышать. Создайте в теле пространство для движения ощущений. При желании держите ладони открытыми – это хороший способ напомнить себе, что вы приветствуете все происходящее с вами, что ничего не контролируете и готовы к любым ощущениям и их изменениям с каждым вдохом и выдохом.

Не удивляйтесь, если ваша внутренняя обезьяна, как ребенок в супермаркете, устроит истерику, пытаясь вызвать у вас новые тревожные мысли. Это предсказуемо. Когда это произойдет, переключите свое внимание на дыхание. Если вы будете сфокусированы на этом упражнении, то приятно удивитесь, насколько хорошо можете справляться со всеми эмоциями.

Не унывайте, если вам будет тяжело отслеживать ощущения. «Приветственное дыхание», как и любая техника, требует практики. Большинство эмоций вам придется пережить неоднократно, прежде чем у вас появится устойчивость к ним и они перестанут вас беспокоить. Во время практики приветствия негативных ощущений происходит расширение сознания и ваш личностный рост.

Конечно, поначалу будет непросто принимать то, чему вы привыкли сопротивляться. Поэтому я рекомендую поработать с намерением: «Я хочу проживать все свои отрицательные эмоции и болезненные ощущения». Большинство людей всю жизнь стараются избегать дискомфорта, но если вы хотите выйти из цикла беспокойства – это именно то, что нужно!

Необходимые чувства похожи на незваного гостя, который часто заходит к вам. Но принять его будет гораздо приятней, если вы его сами пригласите, не так ли?