Идея намеренно проживать болезненные ощущения и отрицательные эмоции может показаться крайне нелепой, ведь она абсолютно противоречит жизненному опыту и здравому смыслу. Напрашивается вполне разумный вопрос: «Если я решу проживать весь этот негатив, вдруг он никогда не кончится?»

Но на самом деле это единственный способ избавиться от него. Когда мы позволяем себе просто проживать то, что чувствуем, не реагируя на призыв обезьяны к действию, все идет своим чередом. Все ощущения и эмоции, даже самые болезненные, имеют начало, середину и конец. И они тоже проходят. Дождь не может идти вечно. В конце концов облака рассеиваются, и появляется солнце.

Мы не можем контролировать погоду и другие природные явления. Но легко принимаем ненастье, поскольку знаем, что природа переменчива. Ах, если бы у нас была такая же вера в то, что неприятные ощущения и отрицательные эмоции пройдут сами по себе и нам не нужно их контролировать!

Стратегии безопасности приносят быстрое облегчение, поэтому создают иллюзию контроля. Мы думаем: «Если я что-нибудь сделаю, буду чувствовать себя лучше». А как иначе мы можем думать, если ценности нашей культуры – сила воли и постоянное отслеживание не только результатов, но и действий?

Как я уже говорила и как вы, должно быть, знаете из своего опыта, действие в ответ на тревожность приносит только временное расслабление и удерживает в ловушке цикла беспокойства. Попытка контролировать необходимые чувства – это именно то, что их поддерживает. Другими словами, то, чему мы сопротивляемся, лишь прогрессирует. Тем не менее мы цепляемся за эту иллюзию контроля, потому что альтернативная стратегия – проживать свою боль – слишком пугает и не приносит облегчения.

Поскольку беспокойство не дает нам ничего хорошего, нужно научиться реагировать на него правильно. Будьте открыты своим ощущениям и эмоциям и поприветствуйте их. Позвольте им быть и идти своим чередом. И хотя вначале может быть сложно, чем дольше вы практикуете такой подход, тем лучше получается. Я и мои пациенты называем такой опыт: «Я лучше плохо себя чувствую».

Если мы с готовностью принимаем необходимые чувства, мы становимся более устойчивыми к ним. Смирившись с беспокойством, мы освобождаемся от тирании внутренней обезьяны и ее постоянных призывов к действию. Но принятие не может произойти, если вы «закрываете» свое тело, как окна перед бурей, чтобы оградиться от неприятных ощущений и чувств. Наоборот, нужно открыться и прочувствовать все, полностью отпустить контроль. И тогда вы сможете стать устойчивыми к внешним воздействиям.

Такая стратегия была бы неосуществима, если бы не два потрясающих инструмента, доступных каждому. Эти техники кажутся парадоксальными, поскольку, на первый взгляд, противоположны тому, к чему вы стремитесь, однако, как я постоянно убеждаюсь в своей практике, чрезвычайно эффективны. Используя их, вы легко сможете принимать свои болезненные ощущения и отрицательные эмоции. Первая техника – это основной инструмент для работы с беспокойством, который вы можете использовать в любой ситуации.