Помните, как в детстве во время прогулки вы скрещивали пальцы в надежде, что родители остановятся и купят вам мороженое? Если они не останавливались, вы об этом попросту забывали, а если вам покупали мороженое, вы считали, что ваша маленькая хитрость сработала. «Я ем мороженое, потому что скрестил пальцы на удачу!» Или, быть может, помните, как чувствовали себя виноватым из-за чего-то, что вас совершенно не касалось. Например: «У мамы заболел желудок, потому что я ее не слушался!»

В тревожном, стесненном состоянии ума мышление становится детским и суеверным. Мы связываем результаты действий с самими действиями. Если вы используете стратегию безопасности и вас устраивает результат, неосознанно вы приходите к выводу: «Поскольку я принял меры предосторожности, я – в безопасности!» Такую модель поведения я называю логикой обезьяны.

Логика обезьяны прекрасно работает в ситуациях, когда есть реальная угроза безопасности. Но когда есть ложный страх, она просто поддерживает мышление обезьяны. Когда утром я закрыла свой ноутбук, то в очередной раз подтвердила предположения своей внутренней обезьяны: «Я должна быть уверена в том, что делаю! Я не могу ошибаться! Я несу за всех ответственность!» Когда мы кормим свою обезьяну, то кормим и ее мышление.

До тех пор пока я цепляюсь за обезьянье мышление и использую стратегии безопасности, я чувствую себя защищенной от ошибок, неудач и унижения. Я предотвращаю худшее – потерю социального статуса, но в то же время не позволяю себе получить то, что хочу, – мою книгу. Это очень распространенный сценарий, многие мои пациенты тоже не разрешают себе иметь желаемое.

Давайте более подробно рассмотрим циклы беспокойства, из-за которых мы застреваем на мышлении обезьяны.

Мария все время беспокоилась, что ее гиперчувствительность – причина серьезной болезни, и поэтому избегала лишней активности. А из-за малоподвижного образа жизни у нее появилась предрасположенность к большему количеству заболеваний. Особенно ее пугала боль в груди. Опасаясь сердечного приступа, она при малейшем недомогании вызывала «скорую помощь» или обращалась к врачу. Но оказывалось, что это лишь растяжение мышцы или небольшая судорога, которая проходит сама по себе.

Сколько бы раз ни повторялся этот сценарий, беспокойство Марии только увеличивалось. Она воспринимала свое тело как врага, и ей в нем было очень некомфортно. Внутренняя обезьяна Марии изо всех сил старалась предупреждать ее об очередной возможной угрозе и даже работала сверхурочно. И каждый раз, реагируя на поданный ею сигнал тревоги, Мария все больше паниковала. Походом к врачу она лишь подтверждала предостережение внутренней обезьяны, тем самым вознаграждая ее спелым бананом. Безукоризненная логика ее обезьяны: «Именно благодаря тому, что я предупредила Марию о возможности сердечного приступа, она обратилась к врачу и таким образом предотвратила его!»

Цикл беспокойства Марии завершен и готов к новому витку. И вот как он выглядит:

И конечно же, Мария не только кормила свою внутреннюю обезьяну, но и думала вместе с ней. Логика обезьяны диктовала ей, что делать: «Я позвонила в “скорую помощь” и убедилась, что все хорошо, поэтому мое сердце в порядке». И каждый виток ее цикла беспокойства лишь усиливал сценарий «Я должна быть уверена» и одновременно укреплял мышление обезьяны.

Мария хочет быть уверена, что здорова. А в чем вам нужно чувствовать себя уверенным?

Эрик все время беспокоился о том, чтобы выглядеть достойно в глазах других. Он думал, что должен быть просто идеальным, чтобы считаться хорошим руководителем своей компании и чувствовать себя принятым социумом, и поэтому у него было много сомнений. Отличный пример – ситуация, когда ему нужно было решить, с каким поставщиком программного обеспечения заключить договор. И поскольку все рассматриваемые им производители предлагали эффективный инновационный продукт, он понимал, что всем сотрудникам придется его изучить, а значит, ему никак нельзя ошибиться в выборе, чтобы не потерять свой престиж в компании. Для его внутренней обезьяны эта ситуация представляла угрозу. Если он выберет программное обеспечение, которое окажется слишком сложным или же оно не будет работать должным образом, его обвинят в непрофессионализме и перестанут уважать.

Охваченный беспокойством, Эрик работал сверхурочно, досконально изучал все предложения, подробно расспрашивал представителей поставщиков и анализировал полученную информацию. Даже после нескольких месяцев сверхурочной работы и возрастающего количества вопросов от нетерпеливых сотрудников Эрик никак не мог принять решение.

Он попал в цикл беспокойства. Каждый раз, когда он думал о новом программном обеспечении, его внутренняя обезьяна подавала сигнал об опасности, нажимая на кнопку тревоги. «Ты должен сделать правильный выбор!» И вместо того, чтобы наконец определиться, Эрик звонил представителю очередной компании, делал еще несколько исследований или составлял список плюсов и минусов каждого предложения. Когда он был поглощен этими занятиями, избрав стратегию безопасности, его беспокойство снижалось, по крайней мере, на время, и кризис ослабевал.

Однако стратегия безопасности Эрика не только не позволяла ему сделать идеальный выбор, он вообще не мог прийти к какому-либо заключению. И каждый раз, откладывая принятие решения в ответ на сигнал тревоги своей внутренней обезьяны, он лишь кормил ее и программировал на подачу сигналов тревоги в будущем. Тем самым Эрик усиливал и свое перфекционистское мышление. Логика его обезьяны: «Поскольку я отложил принятие решения, то не сделал ошибку, и теперь я в безопасности».

Вот как выглядит цикл беспокойства Эрика:

Саманте цикл беспокойства причинял душевную боль. Воспринимаемая ею угроза была реальной. Ее единственный сын был алкоголиком и в любой момент мог потерять работу, семью и жизнь. Вряд ли найдется мать, которая в подобной ситуации сможет сохранять спокойствие. Но Саманта жертвовала собой, чтобы спасти сына, – тратила все сбережения на оплату его счетов и пребывание в реабилитационных центрах. От всего этого у нее поднималось давление, она плохо спала. Врач порекомендовал ей заботиться о себе, иначе она больше не сможет быть полезна другим.

И тут возникает вопрос: почему спустя тридцать лет после рождения сына Саманте все еще был присущ такой высокий уровень материнской заботы? Чтобы ответить на него, давайте рассмотрим часто повторяющуюся угрозу в жизни Саманты. Когда она долгое время не получала известий от сына, в ее воображении возникали ужасные картины: например, что он лежит без сознания на холодном полу, весь в крови. Эти страхи являются совершенно нормальными, вполне безобидными, но вовсе не свидетельствуют о том, что жизни ее сына что-то угрожает.

Но как только внутренняя обезьяна видит эти страшные сцены, она тут же подает сигнал об опасности, и Саманта впадает в панику. «А что, если с ним что-то случилось, и ему нужна медицинская помощь? Если я не предприму никаких действий, он умрет». После таких мыслей она сразу звонит сыну. Услышав его голос (даже если он чем-то раздражен или не может долго разговаривать), она успокаивается и чувствует, что снова может дышать. Теперь, когда она знает, что с ним все в порядке, она может больше не волноваться. Это стратегия безопасности Саманты.

Кризис позади или, правильнее сказать, на время отложен. Позвонив сыну, чтобы убедиться, что он жив и здоров, Саманта сообщает своей «умственной обезьяне», что ее восприятие угрозы реально: ее сын в самом деле может потерять сознание и лежать где-то в луже крови. И она говорит своей обезьяне: «Спасибо за предупреждение! Заставляя меня беспокоиться, ты привлекла мое внимание к ситуации, и это спасло моего сына. Не забудь сделать то же самое в следующий раз, когда мне в голову придет подобная мысль!»

Вот как выглядит цикл беспокойства Саманты:

Кормление обезьяны возобновляет цикл беспокойства, и каждый его виток не только усиливает восприятие угрозы, но и укрепляет мышление обезьяны. Логика обезьяны – «Мой сын жив, потому что я позвонила ему» – поддерживает убеждение Саманты в том, что она несет ответственность за его жизнь.

А у вас какой цикл беспокойства? Визуализируйте его! Для этого вы можете воспользоваться следующей схемой:

Начните с размышления о ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Это может быть какое-то физическое недомогание, как у Марии, или ситуация на работе, как у Эрика, или дома, как у Саманты. Как только вы определили для себя ситуацию, с которой хотите поработать, задайте себе эти три вопроса:

1. Чего я боюсь?

2. Если мой страх оправдан, что самое худшее может произойти?

3. Что это будет значить для меня, моей жизни и будущего?

Используя ответы на эти вопросы, определите свое восприятие угрозы. Затем опишите, как вы себя чувствуете от этих мыслей. Какие негативные эмоции у вас возникают? В каких частях тела вы чувствуете напряжение? Запишите все эти наблюдения в своей схеме. Как только вы разобрались с тем, что думаете и чувствуете, спросите себя: «А что я делаю, чтобы предотвратить наихудший исход событий?» Ваше поведение и есть ваша стратегия безопасности. Как только вы проявили себя таким образом, ваш цикл завершен.

Какой именно вид мышления обезьяны активируется, когда вы используете свою стратегию безопасности? Ответ на этот вопрос напишите в центре вашей схемы. Вы можете выбрать один из следующих вариантов, который больше всего подходит для вашей ситуации: «Я должен быть уверен на сто процентов», «Я не должен ошибаться» или «Я несу ответственность за счастье и безопасность окружающих меня людей».

Ни Мария, ни Эрик, ни Саманта не живут той жизнью, которой хотели бы. Мышление обезьяны подобно лучнику, который думает, что должен попасть именно в глаз быка. Если стрела пронзит другую часть его тела – это будет считаться промахом. И только если произойдет попадание в избранную цель, то есть активируется цикл беспокойства, лучник почувствует удовлетворение. Но только до следующего промаха. Это менталитет «все или ничего», и обычно у нас все заканчивается «ничем».