Как и все мои пациенты, имея дело с тревожными мыслями, Эрик инстинктивно старался их остановить. Когда это не срабатывало, он пытался себе объяснить, почему не нужно беспокоиться, и, конечно же, редко добивался успеха.

Обезьяна – это часть природы. А при столкновении с проявлениями природы работает принцип: «То, чему мы сопротивляемся, лишь прогрессирует». Поэтому вы не можете игнорировать или подавлять свою внутреннюю обезьяну, а тем более с ней дискутировать! Для нее ваши попытки не думать об угрозе – лишь подтверждение опасности, что ведет к продолжению ее болтовни. И если вы хотите отправить обезьяне сообщение: «Я знаю об этой проблеме и могу с ней справиться», нужно дать ей возможность высказаться.

Но предоставление права голоса обезьяне вовсе не означает, что вы должны идти у нее на поводу. Просто позвольте ей болтать, не осуждая и не реагируя на нее. Отмечайте про себя предупреждения своей внутренней обезьяной, как сообщения в аэропорту, напоминающие не оставлять багаж без присмотра. Независимо от того, насколько тревожны ваши мысли, просто продолжайте наблюдать.

Таким образом вы разрешаете себе негативные мысли (даже самые ужасные, которыми было бы стыдно с кем-то поделиться) и тренируетесь не воспринимать их как призыв к действию. Так вы создаете дистанцию между собой и своей внутренней обезьяной и находитесь в позиции наблюдателя, не принимая участия в самом процессе беспокойства.

Поэтому когда болтовня обезьяны становится чересчур громкой и начинает привлекать ваше внимание, эта практика позволяет как бы наблюдать со стороны за тревожными мыслями. А чтобы было проще запомнить, что вы отказываетесь вступать в диалог со своей внутренней обезьяной и не пытаетесь закрыть ей рот, я предлагаю вам практику «Благодарение».

Да, будьте вежливы со своей внутренней обезьяной! Это маленькое существо просто выполняет свою работу – обеспечивает вам безопасность. Разумными доводами ее, как маленького ребенка, успокоить невозможно. Но как и сигнал пожарной тревоги, ее нельзя игнорировать. Поэтому просто вежливо поблагодарите ее и двигайтесь дальше.

Вот как выглядела практика благодарения для Эрика, когда он думал о предстоящем разговоре со своей сотрудницей.

Болтовня обезьяны: Возможно, она допустила совсем небольшую ошибку. Если ты уволишь ее, это будет несправедливо!

Эрик: Спасибо, обезьяна.

Болтовня обезьяны: Если ты будешь конфликтовать с сотрудниками, они будут тебя ненавидеть, и ты станешь изгоем в собственной компании!

Эрик: Спасибо, обезьяна.

Болтовня обезьяны: Ты не можешь угрожать увольнением жене друга. Это будет непростительным предательством!

Эрик: Спасибо, обезьяна.

Помните, что вы всего лишь следите со стороны за своими мыслями, порожденными мозгом, который захватила обезьяна. Если вы просто наблюдаете, отказываясь предпринимать какие-либо действия, то увеличиваете дистанцию между собой и «умственной обезьяной» и восстанавливаете контроль над восприятием ситуации. Каждый раз, выполняя эту практику, вы становитесь более сильной личностью, действуете по велению разума, а не маленького существа внутри вас.

Если вы обнаружите, что начинаете приводить внутренней обезьяне свои аргументы на ее болтовню, остановитесь. Разумные доводы и дебаты не меняют ее поведение. Обезьяний ум реагирует только в двух случаях: или он получает подтверждение своего восприятия угрозы, или не получает его. Всю жизнь вы использовали неверную стратегию и очень хорошо натренировали «умственную обезьяну». Пришло время остановиться. Практики наблюдения, благодарности, экспансивного мышления и экспансивной стратегии – лучшее, что вы можете сделать для себя и своей обезьяны.

Ваша цель – научиться игнорировать призыв обезьяны к действию, а не заглушать ее болтовню. Вам нужно выработать иммунитет на ее реакции вне зависимости от того, как громко и часто она что-то говорит, тогда вы сможете идти к своим целям и расширять границы своего мира.