Если вы чувствуете, что несете ответственность за здоровье и счастье всех своих близких, вам будет полезно поработать над следующими ценностями: здоровье, самостоятельность, забота о себе, вера в то, что другие люди могут сами о себе беспокоиться и учиться на собственных ошибках, а также честность, уважение и сострадание к себе и к другим. Мышление, позволяющее избежать гиперответственности, основано на следующих убеждениях.

• Каждый несет ответственность за собственную жизнь и выбор, который делает. Я не отвечаю за последствия действий других людей.

• Я несу ответственность только за себя, а не за других.

• Если кто-то из коллег не выполнил свои обязательства, то моя работа может пострадать, однако я принимаю последствия их бездействия.

• Если кто-то жалуется на свои неприятности, я готов его выслушать с состраданием, но не должен решать его проблемы.

• Я могу с сочувствием относиться к проблемам других людей, не принимая на себя ответственность за них.

• Я имею право говорить «нет» и устанавливать границы в общении с людьми.

Вот несколько часто используемых стратегий безопасности и противоположных им экспансивных стратегий. А какие примеры вы можете привести?

Стратегия безопасности: Исправлять чужие ошибки.

Экспансивная стратегия: Пусть другие все делают сами.

Стратегия безопасности: Ставить чужие нужды выше своих.

Экспансивная стратегия: Удовлетворять свои потребности три раза в неделю.

Стратегия безопасности: Решать чужие проблемы.

Экспансивная стратегия: Если кто-то жалуется на свои неприятности, я готов его выслушать с состраданием, но не должен брать на себя чужие дела.

Стратегия безопасности: Переделывать чужую работу.

Экспансивная стратегия: Не брать на себя работу других.

Очень важно изменить не только свою поведенческую, но и ментальную стратегию безопасности, например, перестать беспокоиться о проблемах друзей и родственников, когда они находятся вдали от вас. Экспансивной стратегией в данном случае является принятие неопределенности. Напомните себе, что вы не можете контролировать жизнь других людей, а затем сфокусируйтесь на своих желаниях и сделайте для себя то, что давно откладывали. Вот несколько примеров экспансивных стратегий, которые вы можете использовать, если считаете, что несете ответственность за счастье и безопасность других людей.

Стратегия безопасности: Находясь в одиночестве, думать о чужих проблемах.

Экспансивная стратегия: Фокусироваться на заботе о себе.

Стратегия безопасности: Прокручивать в уме, что вы могли или должны были сделать иначе, чтобы кому-то помочь.

Экспансивная стратегия: Прервите этот поток мыслей, приняв возможность того, что вы сделали что-то не так.

Не забывайте во время практики этих стратегий делать «Приветственное дыхание» для всех возникающих необходимых чувств. Это поможет вам добиться успеха.

Вот несколько примеров экспансивных стратегий для гиперответственных людей. Возможно, эти проблемы вам знакомы, и вы захотите их проработать.

Итак, я дала вам все необходимые инструменты, чтобы вы могли изменить свою жизнь и действовать не из страха, а исходя из своих истинных ценностей. Если вы справитесь с этой задачей – это будет лучшее, что вы можете для себя сделать. Помните, что начинать нужно с малого. Позвольте своему мышлению отработать первый уровень, прежде чем переходить на второй. Со временем вы увидите свой прогресс – станете более устойчивы к беспокойству и сможете легко справляться с ситуациями, которые доставляли вам столько проблем в прошлом. Готова поспорить, что как только вы начнете получать удовольствие от перемен в себе, вам захочется еще больше расширить границы своего мира.