Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Перед вами книга об осознанной медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Уделяя осознанной медитации 10–20 минут в день, вы научитесь останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни. Методика осознанной медитации рекомендована британским министерством здравоохранения. На русском языке публикуется впервые.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Категория: Популярная психология
Страниц: 158

1. Дэнни Пенман, Марк Уильямс Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире
2. Эту книгу хорошо дополняют:
3. Предисловие
4. Глава 1 Как белка в колесе
5. Как найти гармонию в нашем безумном мире
6. Счастье ждет
7. Глава 2 Сам себе враг
8. Наше беспокойное сознание
9. Как выбраться из порочного круга
10. Глава 3 Осознание собственной жизни
11. Семь характеристик режимов действия и осознания
12. Осознанное переключение передачи
13. Как счастье пускает корни
14. Осознанность и эмоциональная устойчивость
15. Глава 4 Восьминедельная программа осознанной медитации
16. Приемы избавления от привычек
17. Выбор времени и места для медитации
18. Глава 5 Первая неделя. Жизнь на автопилоте: жизнь ли это?
19. Маленькие ягоды с большим смыслом
20. Осознанность тела и дыхания
21. Бабочки в голове
22. Упражнение по избавлению от привычек
23. Насиженное место
24. Глава 6 Вторая неделя. Чтобы разум помнил о теле
25. Как вернуть себе целостность
26. Сканирование тела
27. Упражнение по избавлению от привычек: прогулка
28. Глава 7 Третья неделя. Помогите мышке выбраться из лабиринта
29. Постепенный процесс
30. Как сделать осознанное внимание частью повседневной жизни
31. Как научиться спокойно справляться с рассеивающимся вниманием
32. «Трехминутная медитация-передышка»
33. Дыхательная медитация в виде песочных часов
34. Упражнение по избавлению от привычек: как научиться ценить телевизор
35. Глава 8 Четвертая неделя. Что общего у мыслей и слухов
36. Опровержение слухов
37. Медитация «звуки и мысли»{52}
38. Наблюдение за мыслями и чувствами
39. «Трехминутная медитация-передышка»
40. Упражнение по избавлению от привычек: идем в кино
41. Глава 9 Пятая неделя. Как справляться с непростыми ситуациями
42. Медленный путь к принятию сложностей
43. Изучая принятие день за днем
44. «Медитации-передышки»: как применить полученные знания в реальной жизни
45. Упражнение по избавлению от привычек: посадите семена или поухаживайте за растением
46. Что случилось с Эланой?
47. Глава 10 Шестая неделя. Жить настоящим или прошлым?
48. Это может быть трудно…
49. Доброта на практике
50. Включение в «медитацию-передышку» неприятных мыслей
51. Упражнение по избавлению от привычек
52. Гений и мудрость Эйнштейна
53. Глава 11 Седьмая неделя. Когда вы перестали танцевать?
54. Всему свое время
55. Как снова научиться танцевать
56. Когда стресс и усталость берут верх – что поняла для себя Марисса
57. Глава 12 Восьмая неделя. Ваша свободная и бесценная жизнь
58. Поиск гармонии в безумном мире
59. Время выбора
60. Благодарности
61. Об авторах
62. Примечания редактора и переводчика
63. 1
64. 2
65. 3
66. 4
67. 5
68. 6
69. 7
70. 8
71. 9
72. 10
73. 11
74. 12
75. 13
76. 14
77. 15
78. 16
79. Комментарии
80. 1
81. 2
82. 3
83. 4
84. 5
85. 6
86. 7
87. 8
88. 9
89. 10
90. 11
91. 12
92. 13
93. 14
94. 15
95. 16
96. 17
97. 18
98. 19
99. 20
100. 21
101. 22
102. 23
103. 24
104. 25
105. 26
106. 27
107. 28
108. 29
109. 30
110. 31
111. 32
112. 33
113. 34
114. 35
115. 36
116. 37
117. 38
118. 39
119. 40
120. 41
121. 42
122. 43
123. 44
124. 45
125. 46
126. 47
127. 48
128. 49
129. 50
130. 51
131. 52
132. 53
133. 54
134. 55
135. 56
136. 57
137. 58
138. 59
139. 60
140. 61
141. 62
142. 63
143. 64
144. 65
145. 66
146. 67
147. 68
148. 69
149. 70
150. 71
151. 72
152. 73
153. 74
154. 75
155. 76
156. 77
157. 78
158. 79