Осознанная медитация постепенно научит чувствовать семь описанных выше аспектов и определять, в каком режиме работает ваше сознание. Она работает как негромкий будильник, который даст понять, что вы слишком много думаете над проблемой, или напомнит об альтернативах и о том, что у вас есть выбор независимо от того, насколько несчастным, напряженным и перегруженным вы себя чувствуете. Например, если вам кажется, что вы путаетесь в собственных мыслях и резких суждениях, осознанность помогает отнестись к этому состоянию с пониманием, теплом и любопытством.

Сейчас мы раскроем один секрет: если вам удастся переключить любой из этих аспектов, другие переключатся сами. Например, в рамках программы осознанности вы будете стараться не уходить от проблем и обнаружите, что стали менее резким в суждениях. Вы станете учиться «жить настоящим» и поймете, что больше сочувствуете другим. По мере того как вы будете практиковать все эти навыки, энтузиазм, энергия и спокойствие начнут бить ключом, как заброшенный родник.

Хотя описанные в книге медитации занимают всего 20–30 минут в день, вы почувствуете изменения во всех аспектах вашей жизни. Вы поймете, что хотя без сравнений и оценок не обойтись, наше общество придает им слишком большое значение. Во многих случаях выбор – это и не выбор вовсе. Его просто не нужно делать, и он управляется потоком ваших мыслей, не более. Нет необходимости бесконечно сравнивать себя с другими. Не нужно сравнивать свою теперешнюю жизнь (или уровень жизни) ни с мечтами о будущем, ни с воспоминаниями об идиллическом прошлом. Не нужно размышлять над тем, какой эффект произвела ваша реплика во время совещания и как она повлияет на ваши карьерные перспективы. И уж тем более не стоит ломать голову над фразой, которую бросил мимоходом ваш друг.

Если принимать жизнь такой, какая она есть, вы постепенно избавитесь от беспокойства и будете испытывать большее удовлетворение. А если какое-то действие все же потребуется, то наиболее мудрое решение, скорее всего, просто осенит вас, когда вы перестанете ломать над ним голову.

Подчеркнем еще раз, что осознанное принятие – это не смирение и не принятие неприемлемого. И это ни в коем случае не предлог лениться и ничего не делать со своей жизнью, своим временем, талантами и способностями. (Наполненная смыслом работа, оплачиваемая или нет, – гарантированный способ почувствовать себя счастливее.) Осознанность – это умение приходить в себя, которое становится все доступнее при регулярной практике. Она позволяет вам ощущать мир – спокойно и без оценок – напрямую через органы чувств, видеть жизнь с уникальной точки зрения и понимать, что действительно важно, а что нет.

В долгосрочной перспективе осознанность учит относиться к себе и к другим с сочувствием, которое освобождает от боли и тревоги и вместо них приносит ощущение счастья, наполняющее повседневную жизнь. Это не такое счастье, которое растворяется, по мере того как вы вырабатываете иммунитет к нему. Это больше похоже на вкус или запах, который проникает глубоко внутрь и сопровождает вас постоянно.