9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки
|
В наше время существует проблема перенасыщения информацией и неспециалисту бывает сложно понять, что истинно, а что – миф. Материалы этой книги основываются на передовых исследованиях в области физиологии, эндокринологии и спортивной медицины, которые автор подробно проанализировал, чтобы сделать понятными широкому кругу читателей. После прочтения книги останется приятное послевкусие и появится стремление действовать.
Добавить в избранные:
Автор: Максим Кудеров
Страниц: 33
1. Вступление
2. 1. Как устроено похудение. Большая теоретическая часть
3. Что такое калория?
4. Как организм запасает энергию/калории
5. Почему нельзя голодать для похудения
6. Когда энергетический баланс «не работает»
7. 1.2. Факторы, которые не влияют на похудение
8. Работа на кардиотренажере в «зоне жиросжигания»
9. Потребление сахара
10. Инсулин/гормоны
11. Кардио
12. Безжировые диеты
13. Периодическое голодание
14. 1.3. Как именно работают диеты
15. Кефирная диета
16. Когда на дефиците сжигается жир и когда мышцы
17. 1.5. Еда и похудение
18. «Гарвардская тарелка» здорового питания
19. Время и количество приемов пищи
20. Вегетарианство и похудение. Нужно ли быть вегетарианцем или веганом
21. Интуитивное питание
22. 1.6. Психология похудения
23. Какие психологические сложности предстоят в процессе похудения
24. РПП, нервная орторексия, анорексия и как с этим бороться
25. Ключевые тезисы главы «Психология похудения и сложности»
26. Как рассчитать калорийность блюда из ресторана или бизнес-ланча в корпоративной столовой?
27. Пример готового здорового суточного рациона с посчитанными КБЖУ
28. 2. Практикум. 9 шагов к похудению
29. Шаг 5. Первая неделя на честном дефиците: три дня с подсчетом калорий и четыре дня интуитивно
30. Шаг 7. Длинный марш-бросок – похудение на первые 5 кг
31. Шаг 8. Похудение на следующие (следующие и последние для вашей цели) 5 кг. Сопротивление тела. Достижение цели
32. Шаг 9. А теперь снизьте градус накала, выдыхайте и будьте счастливы
33. Упомянутые научные исследования
