Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач



Депрессия делает жизнь бессмысленной. Краски тускнеют, вкусы притупляются, радость уходит. Самыми сильными чувствами становятся стыд и отчаяние. В этой книге четыре мировых лидера по борьбе с депрессией расскажут вам, как не допустить к себе уныние, тоску и неудачи. С ее помощью вы: • научитесь владеть своими эмоциями; • узнаете, как обойти привычки, приводящие к отчаянию; • остановите самообвинения; • вернете яркие краски своему миру.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Страниц: 60

1. Благодарности
2. Введение
3. Как лучше всего пользоваться этой книгой
4. Часть I. Ум, тело и эмоции
5. Когда ощущение несчастья оборачивается депрессией… и депрессия не отступает
6. Чувства
7. Депрессия и тело
8. Депрессия и поведение
9. Два. Исцеляющая сила осознавания
10. «Выпустите меня отсюда!»
11. Поворотный момент
12. Пролитое молоко
13. Что такое направленное внимание?
14. Живя в настоящем
15. Переживая вещи непосредственно
16. Достижение вместо избегания
17. Свежий ветер осознавания
18. Когда стремление работает лучше, чем принуждение
19. Обретая неожиданное спокойствие
20. Обращая открытие в ожидание
21. Расслабляясь, отказываясь от контроля
22. Ценный опыт медитативной ходьбы
23. Воспринимать через непосредственный опыт, а не через размышление
24. Чему мы учимся благодаря непосредственному восприятию своего тела?
25. Расслабляющая медитация
26. Блуждания ума: еще одна возможность распознать деятельное состояние
27. Осознанное утреннее пробуждение
28. Почему мы отказываемся от полноты ощущений
29. Открывая новые возможности
30. Осознанная йога[5]
31. Реакция на йогу
32. История Марии
33. Считывание своего внутреннего барометра
34. Доверяя телесному осознаванию
35. Исследуя границы
36. Исследуя границы в медитации в положении сидя
37. Трансформируя сложные эмоции
38. История Мэг
39. Общаясь со своими трудными эмоциями, вы становитесь мудрее
40. Воспринимать мысли только как мысли
41. Унесенные потоком мыслей
42. Негативные мысли в депрессивном ландшафте
43. Дружите с мыслями и чувствами
44. За пределами мыслей и чувств: безграничное осознавание
45. Девять. Направленное внимание в повседневной жизни
46. Осознавание и признание
47. Использование трехминутной дыхательной медитации
48. Не пытаясь исправить
49. Направленное внимание – это приглашение и прощение
50. Выбор 2: выход к телу
51. Выбор 3: выход к мыслям
52. Свобода выбирать
53. Часть IV. Возвращаясь к полноценной жизни
54. История Пэгги
55. История Дэвида
56. Одиннадцать. Сводим все воедино
57. Неделя 1 (главы 3 и 5)
58. Неделя 5 (глава 7)
59. Дальнейшее чтение. Материалы из интернета и центры медитаций
60. Примечания