Холестерин. Как очистить и защитить ваши сосуды
|
Эта книга, несмотря на свой небольшой объем, даст вам исчерпывающую информацию о холестерине и множество советов, как выявить свои факторы риска, связанные с повышенным холестерином, и снизить их в ходе 12-недельной программы питания и физических нагрузок.
Добавить в избранные:
Автор: А. Мухин
Категория: Нетрадиционная медицина
Страниц: 62
1. А. Мухин Холестерин. Как очистить и защитить ваши сосуды
2. Предисловие
3. Атеросклероз и холестерин
4. Характерные особенности ишемической болезни сердца (ИБС)
5. Факторы риска для развития ишемической болезни сердца
6. Факторы риска инсульта
7. Что такое холестерин?
8. Хороший, плохой и ужасный
9. Причины повышения уровня холестерина
10. Наследственность
11. Питание
12. Избыточный вес
13. Малоподвижный образ жизни
14. Активность щитовидной железы
15. Активность почек
16. Прием лекарственных препаратов
17. Входите ли вы в группу риска?
18. Симптомы и признаки
19. Как определяется уровень холестерина?
20. Когда расходятся результаты анализов
21. Зачем лечить гиперхолестеринемию?
22. Медикаментозное лечение
23. Прием статинов
24. Другие лекарственные препараты
25. Витамин E
26. Заместительная гормонотерапия
27. Система питания
28. Продукты, которые необходимо применять на регулярной основе
29. Поддержание оптимального уровня холестерина
30. Жиры
31. Жирные кислоты омега-3 и омега-6
32. Омега-3
33. Омега-6
34. Мононенасыщенные жиры
35. Трансжиры
36. Чем полезны антиоксиданты?
37. Чем полезны пищевые волокна?
38. Стеролы и станолы
39. Здоровый образ жизни
40. Следите за весом
41. Занимайтесь спортом
42. Боритесь с вредными привычками
43. Курение
44. Алкоголь
45. Стресс
46. Полезные пищевые добавки
47. Программа снижения уровня холестерина
48. Итак, приступим
49. Шаг первый Ешьте больше овощей и фруктов с высоким уровнем антиоксидантов
50. Шаг второй Включите в рацион жирную рыбу
51. Шаг третий Уменьшите потребление соли
52. Шаг четвертый Снизьте потребление трансжирных кислот
53. Шаг пятый Сократите поступление с пищей насыщенных жиров и холестерина
54. Шаг шестой Ешьте больше бобовых
55. Шаг седьмой Ешьте больше цельных злаков
56. Шаг восьмой Ешьте орехи и семечки
57. Шаг девятый Увеличьте поступление с пищей растительных стеролов и станолов
58. Шаг десятый Снизьте поступление жирных кислот омега-6
59. Шаг одиннадцатый Больше отдыхайте
60. Полезный словарь
61. Примечания
62. 1
