Здоровый образ жизни
Следите за весом
Если уровень холестерина у вас повышен, вам просто жизненно необходимо избавляться от лишнего веса. Так, похудев всего на 10 кг, вы автоматически снижаете свое артериальное давление, а также уровень сахара и холестерина в крови. Уже этого вполне достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 20 %. Возвратив свой вес в здоровый диапазон, вы можете уменьшить риск развития инфаркта больше чем наполовину.
| Оптимальный диапазон веса человека |
| Рост, м | Мужчины, вес, кг | Женщины, вес, кг |
| 1,47 | 43—54 | 40—51 |
| 1,50 | 45—56 | 42—54 |
| 1,52 | 46—58 | 43—55 |
| 1,55 | 48—60 | 45—57 |
| 1,57 | 49—62 | 46—50 |
| 1,60 | 51—64 | 48—61 |
| 1,63 | 53—66 | 50—63 |
| 1,65 | 54—68 | 51—65 |
| 1,68 | 56—70 | 53—67 |
| 1,70 | 58—72 | 54—69 |
| 1,73 | 60—75 | 56—71 |
| 1,75 | 61—76 | 57—73 |
| 1,78 | 63—79 | 59—75 |
| 1,80 | 65—81 | 61—77 |
| 1,83 | 67—83 | 63—80 |
| 1,85 | 69—85 | |
| 1,88 | 71—88 | |
| 1,90 | 72—90 | |
| 1,93 | 75—93 | |
Хотя уже вошло в традицию рекомендовать низкожировые диеты, они оказываются ничем не лучше обычных низкокалорийных (с суточной нормой 1200–1500 калорий), поскольку не обеспечивают главного — удержания результатов похудения. Ведь именно ограничение в калориях помогает нам сбросить вес, а не то, что в таком рационе мало жиров. Но, к сожалению, низкожировые диеты обычно подразумевают и пониженный уровень хорошего холестерина вместе с плохим. Для многих из нас, особенно для тех, кто генетически предрасположен к центральному типу ожирения, более эффективна была бы низкогликемическая диета, в которую входят продукты с низким гликемическим индексом (сокращенно GI от glycaemic index — показатель влияния продуктов питания на уровень сахара в крови). Такая низкогликемическая диета ограничивает поступление простых углеводов в их чистом виде, поскольку углеводы фруктов и молочных продуктов всасываются кишечником относительно медленно из-за клетчатки, белков и жиров. А сахар и изделия с его добавлением будут стремительно поднимать уровень сахара в крови и запускать секрецию инсулина — гормона, подавляющего активность ферментов, расщепляющих гликоген и жиры. Низкогликемическая диета поможет вам не только сбросить вес, но и снизить уровень триглицеридов, а также плохого холестерина, подняв уровень хорошего.
В таблице вы найдете свой диапазон здорового веса. Таблица составлена на основе ИМТ (индекса массы тела, для расчета которого достаточно свой вес в килограммах поделить на квадрат величины роста в метрах), рассчитана на взрослого человека и учитывает рост и пол человека. Для женщин нормальными приняты значения ИМТ 18,7-23,8, для мужчин — 20–25. Если вы обнаружите, что ваш вес превышает здоровые показатели, постарайтесь постепенно (не резко!) снижать его до нормы.
