Книга: Холестерин. Как очистить и защитить ваши сосуды
Назад: Чем полезны пищевые волокна?
Дальше: Здоровый образ жизни

Стеролы и станолы

Сходные по структуре с холестерином растительные стеролы и станолы обладают способностью уменьшать всасывание потребляемого с продуктами холестерина, поскольку оттягивают на себя часть клеточных рецепторов и энзимов, участвующих в этом процессе. Поэтому те из нас, кто потребляет в пищу значительное количество так называемых фитостеролов, имеют наиболее низкий уровень холестерина. Таковы результаты обширного исследования, охватившего свыше 22 500 человек, проживающих в Британии, в графстве Норфолк. Потребление 2 г растительных стеролов и станолов ежедневно способно значительно снизить уровень плохого холестерина и защитить нас от различных заболеваний сердца. В среднем же в наш суточный рацион входит всего 160–460 мг этих полезных соединений, причем верхний показатель принадлежит последовательным вегетарианцам. К числу защищающей нас пищи, богатой фитостеролами, относятся твердые масла и йогурты. Например, 20–25 г (меньше 1 унции) масла в день способны снизить уровень холестерина на 10–15 % уже за три недели.

 

Перечень высоковолокнистых продуктов, в 100 г которых содержится больше 3 г растительной клетчатки

 

Продукт Растительная клетчатка в граммах на 100 г продукта
Горох 5
Грецкий орех 6
Курага 18
Отруби 40
Ржаной хлеб 6
Слива 13
Спагетти из муки грубого помола 4

 

Назад: Чем полезны пищевые волокна?
Дальше: Здоровый образ жизни