Шаг одиннадцатый
Больше отдыхайте
Ну вот, все необходимые изменения в своей жизни вы уже сделали. Вам остается просто жить и следовать тем новым привычкам, которые вы приобрели за эти 11 шагов. Тогда они не только станут вашим вторым «я», но и будут поддерживать ваш холестерин в норме.
И напоследок примите несколько советов. Снижайте свой уровень стресса. Организуйте свою жизнь так, чтобы более умно расставлять приоритеты и более эффективно решать задачи. Учитесь справляться с тем давлением, которое оказывает на нас жизнь.
Сохраняйте позитивный настрой и учитесь говорить «нет» тому, что вам не нужно в жизни. Когда выполняете несложную механическую работу, слушайте тихую, успокаивающую музыку для релаксации.
Учитесь мыслить позитивно. Исследователи установили, что те из нас, кто настроен смотреть на жизнь оптимистично, живут в среднем на 7,5 года дольше пессимистов. Улыбайтесь! Больше радуйтесь жизни! Раздавайте не упреки, а комплименты. Если вы сумеете найти контакт с людьми на позитивной волне, то благоприятный эффект скажется не только на ваших собеседниках, но и на вас.
Вы почти подошли к цели! Попытайтесь и на этой неделе увеличить количество шагов на 10 %.
Возьмите для этого среднее количество шагов в день, которое насчитали на прошлой неделе, и умножьте его на 1,1 (результат можно округлить в сторону ближайших пяти шагов). Например, если получилось, что вы проходите в день 8265 шагов, то на этой неделе у вас должно быть 9090 шагов в день (можно больше).
Снова сдайте анализы на общий, хороший и плохой холестерин, а также на триглицериды.
Оцените ваши достижения
Давайте сравним уровень холестерина до 11-недельной программы и после нее.
| Измеренное значение | Дата начала | Дата окончания | Относительное улучшение | Оптимальное значение |
| Общий холестерин | | | | Ниже 5 ммоль/л (200 мг/дл) |
| Плохой холестерин | | | | Ниже 3 ммоль/л (100 мг/дл) |
| Хороший холестерин | | | | Выше 1 ммоль/л (40 мг/дл) для мужчин, ниже 1,2 ммоль/л (50 мг/дл) для женщин |
| Триглицериды | | | | Ниже 3 ммоль/л (100 мг/дл) |
Чтобы рассчитать относительное улучшение показателей здоровья в процентах, сосчитайте разность между каждым из исходных и конечных показателей уровня холестерина. Затем поделите получившуюся разность на исходный показатель и умножьте на 100 %.
Например, если уровень плохого холестерина вначале составлял 5,4, а по окончании программы — 3,8, то улучшение составит:
[(5,4–3,8) / 5,4] х 100 % = 29,6 %
С каждым процентом снижения уровня плохого холестерина ваш риск развития сердечно-сосудистого заболевания уменьшается на 2 %. Так что в нашем примере риск развития инсульта или инфаркта уменьшается больше чем на 60 %! На каждый процент повышения уровня хорошего холестерина ваш риск развития заболевания сердца уменьшается еще на 2 %.
