Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель



Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, самое известное из которых – бессонница. Почему эта проблема настолько стойкая и распространённая и можно ли её победить? Доктора Роман Бузунов и София Черкасова разбираются в причинах бессонницы, её последствиях для организма, объясняют, почему препараты от бессонницы нужно принимать с осторожностью, и рассказывают, как восстановить сон и избавиться от бессонницы за 6 недель при помощи первой в России когнитивно-поведенческой программы восстановления сна. Вы сможете быстро засыпать, спать без пробуждений, выработаете постоянный режим сна, научитесь расслабляться и оставлять дневные проблемы за пределами спальни, вернёте себе бодрость и высокую работоспособность. Благодаря дневнику сна вы сможете следить за своим прогрессом, а заключительные рекомендации в конце книги помогут избежать возвращения бессонницы в будущем. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Страниц: 44

1. Введение
2. Причины бессонницы
3. Бессонница как болезнь
4. Поддерживающие факторы
5. Почему при хронической бессоннице не помогают снотворные?
6. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы
7. Противопоказания к когнитивно-поведенческой терапии
8. Неделя 1. Изучение основ физиологии сна. Исходная оценка режима сна и бодрствования
9. Сколько надо спать?
10. Что будет, если поспать меньше, чем надо?
11. Оценка режима сна и бодрствования. Дневник сна
12. Тяжесть нарушений сна
13. Как это работает?
14. Как проводить методику контроля стимула
15. Ограничение сна – это хорошо
16. Как проснуться утром, если всю ночь почти не спал?
17. Как сохранить бодрость на протяжении дня
18. Дневник сна. Неделя 2
19. Приём «Дневная сонливость, я так тебе рад!»
20. Приём «Скоро станет легче»
21. Физическая активность
22. «Я тренируюсь, но не чувствую, что это как-то улучшило сон»
23. Почему не стоит даже «совсем чуть-чуть»
24. Витамин D
25. Ваши негативные мысли
26. Резюме по рекомендациям к неделе 4
27. Техника «Время беспокойства»
28. Релаксационные упражнения
29. Другие упражнения на релаксацию
30. Как провести вечер, чтобы ночью хорошо спалось
31. Ритуал сна
32. Лишние предметы в вашей спальне
33. Темнота в спальне
34. Влажность и свежесть воздуха в спальне
35. Матрас
36. Правила ухода
37. Правила ухода
38. Одежда для сна
39. Что делать, чтобы улучшить полученные результаты
40. Когнитивно-поведенческая терапия
41. Транквилизаторы, Z-гипнотики и антигистаминные препараты
42. Отзывы о программе когнитивноповеденческой терапии бессонницы доктора Бузунова
43. Седых Анна Николаевна, 43 года, Москва
44. Майоров Алексей Валерьевич, 48 лет, Санкт-Петербург