Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни

1. Франсеск Миральес, Эктор Гарсиа Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни 2. Волшебное слово 3. Глава 1 Философия икигай Искусство стареть, оставаясь молодым 4. Пожалуйста, не спешите ставить на себе крест 5. Остров вечной молодости 6. Пять голубых зон 7. Секрет 80 % 8. Моаи: социальные связи для долгой жизни 9. Глава 2 Что делать, чтобы не стареть Советы на каждый день для долгого и счастливого жизненного пути 10. Вторая космическая скорость долголетия 11. Активный мозг – молодое тело 12. Стресс: возможно, главный враг долголетия 13. Как стресс воздействует на организм? 14. Как осознанно снизить стресс 15. Легкий стресс полезен для здоровья 16. Сидячий образ жизни – враг молодости 17. Кожа принимает главный удар 18. Важный секрет моделей 19. Как относиться к старению 20. Стихотворение о том, как жить долго 21. Глава 3 Мастера долголетия Секреты долгожителей Востока и Запада 22. Постигшие икигай 23. Глава 4 От логотерапии к икигай Как важно найти смысл жизни, чтобы жить долго и счастливо 24. В поисках смысла 25. Борьба за самого себя 26. Логотерапия: несколько советов, чтобы сделать жизнь лучше 27. История Виктора Франкла 28. Случай американского дипломата 29. История матери-самоубийцы 30. Случай грустного врача 31. Морита-терапия 32. Четыре этапа Морита-терапии 33. Практика благодарности найкан 34. А теперь – икигай 35. Глава 5 Погружайся в каждое дело Как превратить свою жизнь в поле для самореализации 36. Понимание потока 37. Состояние потока 38. Техника 1 для достижения состояния потока: выбрать достаточно, но не слишком сложную задачу 39. Техника 2 для достижения состояния потока: ставить четкие цели 40. Техника 3 для достижения состояния потока: концентрация на одном деле 41. Поток в Японии: мастера, инженеры, гении и художники 42. Искусство такуми 43. Стив Джобс в Японии 44. Непростая простота 45. Чистота Миядзаки 46. Отшельники – подвижники икигай 47. Микропоток, или Удовольствие от обычных дел 48. Внеплановые каникулы: дверь в медитацию 49. Глава 6 Долгожители вдохновляют Традиции и жизненные принципы деревни Охими для долгой счастливой жизни 50. Приезд в Охими 51. Жизнь в общине 52. День рождения 53. Вместе радоваться каждому дню 54. Боги Окинавы 55. Чем старше, тем сильнее 56. Интервью 57. Глава 7 Принципы питания икигай Что пьют и едят долгожители 58. Чудотворная система питания жителей Окинавы 59. Вставать из-за стола чуть голодными 60. Умеренность в еде продлевает жизнь? 61. 15 натуральных антиоксидантов из рациона жителей Окинавы 62. Санпин-ча: король чаев Окинавы 63. Секреты зеленого чая 64. Охими – особый случай 65. Сила фруктов шикуваса 66. Глава 8 Немного движения для долгой жизни Восточные практики, способствующие здоровью и долголетию 67. Дарума тайсо 68. Йога 69. Как совершать приветствие солнцу (сурья-намаскар) 70. Тайцзи 71. Цигун 72. Шиацу 73. Правильно дышать, чтобы жить дольше 74. Глава 9 Психологическая устойчивость и ваби-саби Как принимать проблемы и перемены, не старея от тревог и стрессов 75. Что такое психологическая устойчивость? 76. Стоицизм и буддизм для эмоциональной устойчивости 77. Что самое ужасное может с нами произойти? 78. Медитация: лечение чувств 79. Настоящий момент, или Непостоянство вещей 80. Ваби-саби и неповторимость момента 81. Антихрупкость как вершина эмоциональной устойчивости 82. Эпилог Икигай – искусство жить! 83. 10 законов икигай 84. Сноски 85. 1 86. 2 87. 3 88. 4 89. 5 90. 6