Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты
|
Это книга-мотиватор. Автор – ныне один из лучших атлетов планеты, входящий в список 25 сильнейших мужчин мира, участник ультрагонок, в том числе гавайской Epic5 (пять дистанций Ironman за неделю), – еще несколько лет назад боролся с лишним весом и одышкой, а до того – с алкоголизмом. Секрет преображения – в переходе на веганскую пищу, занятиях спортом, но главное – в том, как он нашел мотивацию для всего этого. Эта книга – история полного физического и духовного преображения человека, доказывающая, что любой может стать «ультра». На русском языке публикуется впервые.
Добавить в избранные:
Автор: Рич Ролл
Категория: Популярная психология
Страниц: 140
1. Рич Ролл Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты
2. Эту книгу хорошо дополняют:
3. Отзывы
4. Предисловие
5. Глава 1 У последней черты
6. Глава 2 Воспоминания с запахом хлорки
7. Глава 3 Подводные камни студенческой жизни
8. Глава 4 С голубой дорожки на скользкую
9. Глава 5 В райском аду
10. Глава 6 Из тьмы к свету
11. Глава 7 Мое секретное оружие
12. Зарядимся силой растений
13. Чем проще, тем лучше
14. Пари?
15. Глава 8 Тренировка как образ жизни
16. Что же такое выносливость?
17. Я открываю для себя Ultraman
18. Дорога к Ultraman
19. Кроссовки и травмы
20. Эволюция в режиме питания: от хорошего самочувствия к высоким результатам
21. Успеть все
22. Откровение
23. Глава 9 Алоха, кокуа, охана[56] и Ultraman
24. Глава 10 Epic5
25. День первый, кауаи. Да начнется безумие
26. День второй, оаху. Час от часу не легче
27. День третий, молокаи. Истинные Гавайи
28. День четвертый, мауи. Полное опустошение
29. День пятый, большой остров. Круг почета
30. Заключение
31. Приложение I Основы диеты Plantpower
32. И сразу о белках
33. Щелочность: краеугольный камень PlantРower
34. Нутриенты: смешать, но не взбалтывать
35. Механизм пищевого пристрастия
36. Глютен, зерновые продукты и проростки
37. Железо, B12 и анемия
38. Омега-самец: пусть жир станет вашим другом
39. А как же соя?
40. Витамин D: выходим из дома
41. Важно ли, чтобы пища была органической
42. Приложение II Один день с PlantPower
43. До тренировки. Запуск метаболизма
44. Во время тренировки. Пейте! И ешьте!
45. После тренировки. Подзаправка
46. Обед. Он должен быть легким
47. Перекусы. Дрова в топку метаболизма
48. Ужин. Самый плотный прием пищи
49. Десерт. Вкуснятина без молока!
50. О ресторанах
51. Приложение III Полезные книги и ссылки
52. Рекомендуемая литература
53. Сайты, посвященные веганству
54. Пробиотики и суперпродукты
55. Протеиновые порошки и БАДы
56. Масла с ненасыщенными жирными кислотами
57. Питание для соревнований и тяжелых тренировок
58. Спортивные принадлежности
59. Компьютерные программы для тренировок
60. Благодарности
61. Сноски
62. 1
63. 2
64. 3
65. 4
66. 5
67. 6
68. 7
69. 8
70. 9
71. 10
72. 11
73. 12
74. 13
75. 14
76. 15
77. 16
78. 17
79. 18
80. 19
81. 20
82. 21
83. 22
84. 23
85. 24
86. 25
87. 26
88. 27
89. 28
90. 29
91. 30
92. 31
93. 32
94. 33
95. 34
96. 35
97. 36
98. 37
99. 38
100. 39
101. 40
102. 41
103. 42
104. 43
105. 44
106. 45
107. 46
108. 47
109. 48
110. 49
111. 50
112. 51
113. 52
114. 53
115. 54
116. 55
117. 56
118. 57
119. 58
120. 59
121. 60
122. 61
123. 62
124. 63
125. 64
126. 65
127. 66
128. 67
129. 68
130. 69
131. 70
132. 71
133. 72
134. 73
135. 74
136. 75
137. 76
138. 77
139. 78
140. 79
