Бегайте быстрее, дольше и без травм

1. От партнера издания. Ничего лишнего 2. От автора. Научиться бегать как лучшие из лучших 3. ЧАСТЬ I. ПОДГОТОВКА К ИЗУЧЕНИЮ ПОЗНОЙ ТЕХНИКИ БЕГА 4. Моя история бега. Путь из России в Америку 5. Система восприятия. Самое важное для обучения 6. Беговой дневник. Записывайте свое продвижение 7. Выбираем правильную беговую обувь… или обходимся без нее. Поиск идеала 8. Видеосъемка. Знакомство со своим шагом 9. Подготовка к движению. Развитие подвижности 10. Комплекс силовых тренировок. Развитие устойчивости и мощности 11. ЧАСТЬ II. КУРС ОБУЧЕНИЯ ПОЗНОЙ ТЕХНИКЕ БЕГА 12. Введение. Совершенствование беговых навыков 13. Урок первый. Стопа 14. Урок второй. Поза бега 15. Урок третий. Падение 16. Урок четвертый. Подтягивание 17. Урок пятый. Соединение элементов 18. Урок шестой. Ахиллово сухожилие 19. Урок седьмой. Еще раз о позе бега 20. Урок восьмой. Еще раз о падении 21. Урок девятый. Еще раз о подтягивании свободной ноги 22. Урок десятый. Объединяем все вместе 23. Завершение курса 24. ЧАСТЬ III. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО БЕГУ 25. Введение. Подъем на новую ступень 26. Сам себе тренер. Преодоление трудностей 27. Круговая тренировка по бегу. Переход на новый уровень 28. Бег по различному рельефу. «Общедорожный» справочник 29. Распространенные травмы. Профилактика и лечение 30. ЧАСТЬ IV. ПОДНИМАЕМ ПЛАНКУ 31. Большие и маленькие обезьяны. Как оценить тренировочные потребности вашего организма 32. Тренировочные программы. На 5 километров, 10 километров, полумарафон и марафон 33. Послесловие. С бегом по жизни 34. ПРИЛОЖЕНИЕ 35. Советы 36. Таблица дистанционно-временных показателей в беге 37. Анатомия шага 38. Видеоанализ. Шесть пунктов анализа бега 39. Глоссарий 40. Благодарности 41. Об авторах