От автора

Научиться бегать как лучшие из лучших

Вот мировой рекорд Усейна Болта в беге на 100 метров, который он установил в 2009 году в Берлине: 9,58 секунды. Сорок один шаг. Время на земле — 3,20. Время в воздухе — 6,38. Бег — это полет.

Если вы посмотрите видео на YouTube, добавив к тридцати миллионам просмотров еще один, вы испытаете ощущение чуда. Мы испытываем подобное при виде любого гениального спортивного или творческого акта; это уносит вас в другое измерение. Пока мы смотрим, как быстро бежит этот человек — быстрее всех людей на планете (по крайней мере, в современной истории), — у нас внутри что-то срабатывает, и мы понимаем нечто новое о потенциале своего движения, о том, как совершенствование ума и тела может расширить привычные границы.

Болт не мог остановиться, когда пересек финишную черту. Он замедлился, но продолжал бежать. И вы не можете отвести от него глаз, даже когда он движется по инерции. Вы видите плавную смену красивых и точных движений. Возможно, вы даже смотрите на него тренерским взглядом, надеясь, что вот-вот схватите суть, что вам откроется секрет: «Всё, теперь ясно, как он это делает! Он расставил руки, как крылья, потому что летит».

Возможно, Болт и не догадывается о том, что демонстрирует образцовый Позный метод. Он гений спорта, как Бах, Моцарт и Бетховен — гении музыки. Он познал саму суть бега, и анализ его техники позволяет понять, как, согласно природному замыслу, должен выглядеть бег. Техника, о которой вы узнаете из этой книги, была выявлена в результате наблюдений за лучшими бегунами (подробнее об этом — в следующей главе).

Есть и другие известные спортсмены, бегающие по всем канонам Позного метода. Когда на Олимпиаде в Атланте в 1996 году Майкл Джонсон взбудоражил мир своим чемпионским бегом на 200 и 400 метров, спортивные журналисты не раз восхищались его короткими частыми шагами и прямой осанкой. Было ясно, что его техника кардинально отличается от техники соперников, которые делали более длинные шаги и сильнее наклонялись вперед. Комментаторы обращали на это внимание, но никто так и не взялся проанализировать увиденное.

На противоположном конце бегового спектра — другой олимпийский чемпион и мировой рекордсмен на дистанциях 5 и 10 кило­метров Хайле Гебреселассие. В одном интервью он рассказал, как сформировалась его техника: «Когда мне было лет четырнадцать–пятнадцать, мой брат захотел сделать мне приятное и подарил кроссовки. А я их выбросил, потому что привык бегать босиком». Бег без обуви — один из лучших способов следовать природному замыслу. Что интересно, техники этих двух бегунов (спринтера и стайера) почти идентичны.

Джонсон приземляется на переднюю часть стопы. Его короткие частые шаги — следствие быстрой смены опорной ноги; благодаря этому он пробежал 200 метров за немыслимые 19,32 секунды. При этом, если бы вы подошли к Джонсону или Гебреселассие со словами: «Сдается мне, ты бегаешь по Позному методу», ни тот ни другой даже не поняли бы, о чем речь.

Вам интересно, какое отношение все это имеет к вам? Думаете, я хочу вас подготовить к мировому рекорду? Если вы бегаете для себя, чтобы укрепить здоровье, и периодически участвуете в соревнованиях, то нет. Программа, описанная в книге, улучшит вашу технику, снизит риск травм, и вы сможете установить новый личный рекорд. Если же вы профессиональный бегун мирового класса, то да, книга поможет вам установить новый мировой рекорд. Техника будет одна для бега на любой скорости, начиная с бешеных спринтов, заканчивая легкой трусцой. При выполнении программы и профессионалам, и любителям я обещаю одно и то же:

• вы будете бегать лучше;
• вы будете бегать быстрее;
• вы сможете пробегать более длинные расстояния в хорошей форме;
• риск травм снизится.

Основополагающий тезис этой книги прямо противоположен: «Универ­сальная техника бега существует». Природа дала нам принцип, которым мы постоянно (и в ущерб себе) пренебрегаем. В результате ежегодно травмируется две трети всех бегунов — цифра немыслимая для иного вида спорта.

Вслед за Львом Толстым, написавшим однажды: «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему», мы можем сказать о беге: все счастливые бегуны похожи (они придерживаются универсальной техники), а каждый несчастный бегун несчастлив по-своему (у каждого свое отклонение от эталона). Конечно, сравнение натянутое, но вы поняли, в чем суть. Позный метод поставит вас на путь к универсальной технике бега, для которой мы предназначены от рождения.

Говоря коротко, эта книга, опирающаяся на новейшие научные исследования, дает подробный и обоснованный ответ на вопрос: «Существует ли универсальный правильный способ бега?» Это не рассуждение на тему, рождены мы бегать или нет. Крис Макдугл в бестселлере «Рожденный бежать» (Издана на русском языке: Макдугл Г. М. : АСТ ; Манн, Иванов и Фербер, 2013.) уже ответил на этот вопрос. Эта книга не о психологии бегуна, не о том, как развить сердечно-сосудистую систему, как оставаться в своей пульсовой зоне или как разработать тренировочный план. В ней ничего не сказано про режим питания. Это не йога для бегунов, не пилатес и не график занятий на тренажерах. Потому что в магазине вы найдете целые полки, заставленные подобной литературой.

Чего на тех полках нет, так это книг, которые учат, как бегать. Наша книга именно об этом. Она о технике бега, об оптимальной биомеханике и о том, какие упражнения помогут вам улучшить беговой стиль. Вот и всё. Прочее — второстепенно. Если у вас отстойная техника (простите мой слог), вам и мечтать не стоит о совершенствовании таких важных параметров, как скорость, выносливость, экономичность бега. Мы изменили парадигму. Если вы учились приземляться на пятку или считали, что у каждого своя техника бега, то вам откроется новый мир. Минималистичная обувь (которой, кстати, сейчас отведен многомиллиардный сектор рынка) играет здесь немаловажную роль. Ныне тысячи бегунов задаются вопросами, которые пришли мне в голову сорок лет назад: «Правильно ли, что я приземляюсь на пятку?» (Нет). «Может, нужно приземляться на переднюю часть стопы?» (Да). «Надо ли мне бегать босиком?» (Не обязательно). Эта книга проведет вас сквозь лабиринт этих и подобных вопросов.

• выходить на каждую запланированную тренировку;
• оставаться сосредоточенным и выполнять все элементы уроков;
• оставаться терпеливым и сохранять позитивный настрой, когда вам сложно или когда вы не видите мгновенных результатов.

Ядро книги — курс обучения позной технике бега (часть II). На каждый из десяти уроков отводится не менее недели, а конеч­ная длительность зависит от того, сколько вам потребуется на усвоение новых принципов и движений. Обучение бегу — процесс пошаговый, и пройдет время, прежде чем тело усвоит новую модель и вы избавитесь от прежних привычек.

Чтобы усвоить новый метод, недостаточно проглотить эту книгу за один присест и поставить ее на полку. Сначала про­читайте ее целиком, чтобы иметь представление о технике в общих чертах, затем приступайте к выполнению первого урока и двигайтесь по программе дальше. Навыки нужно осваивать постепенно, и в каж­дом уроке вы будете повторять то, чему обучились на предыдущих. Не пытайтесь сразу достичь совершенства. Повторение упражнений поможет вам закрепить навыки.

Также вы можете посетить сайт , где размещена информация о беговых сообществах и сертифицированных тренерах, практикующих Позный метод.

Кроме того, на странице вы найдете обучающее видео.

Самое главное, верьте, что вы научитесь бегать быстрее и дольше. Вашей наградой станет счастливый бег на всю жизнь и без травм.

Отправить