Моя история бега

Путь из России в Америку

Все началось дождливым октябрьским утром, когда я возвращался домой со стадиона, где проводил занятие по легкой атлетике. В 1977 году вуз, в котором я работал, был важной частью великой советской спортивной державы: многие наши студенты завоевывали олимпийские медали и становились лидерами всесоюзных сборных команд.

Настроение мое было мрачным, под стать пасмурной погоде. В то время я преподавал на факультете физвоспитания в Чуваш­ском пединституте, готовил будущих тренеров, учителей физкультуры и профессиональных спортсменов.

Я только недавно окончил университет и начал работать преподавателем легкой атлетики, а также заниматься кандидатской диссертацией. Будущее казалось блестящим. Однако в то утро, когда я возвращался домой с занятия, мое настроение было хуже некуда. Я чувствовал себя неуверенно; казалось, что, несмотря на все мои старания, я чего-то не понимаю в этой профессии.

После всех моих усилий, научной работы, двух лет практических занятий со студентами я чувствовал себя бессильным. С одной стороны, у меня теперь было больше знаний и опыта. Из хорошего спортсмена я превратился в преподавателя, тренера и ученого, но ни мое образование, ни весь мой опыт не позволяли мне научить своих студентов такому, на первый взгляд, простому упражнению, как бег.

Проблема была не в том, что я плохо учился. Наоборот, в университете я был одним из лучших студентов на потоке. О беге знал, пожалуй, все, что было тогда накоплено в теории и на практике. Но больше всего мне хотелось иметь научно обоснованный метод обучению бегу, а его в то время просто не существовало. Взгляды на технику бега и методы его преподавания зачастую противоречили друг другу.

Одна из наиболее распространенных теорий утверждала, что бег — вторая натура человека, а значит, обучать ему не нужно или невозможно, поскольку стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями. Другая мудрость гласила, что спринтерские, средние и марафонские дистанции требуют различной техники бега, а значит, и подход к обучению должен быть разным. Опытные тренеры и преподаватели соглашались в одном: бег — простое упражнение, и лучшим бегуном становится тот, кто готов к упорным тренировкам и имеет хорошую генетику.

Следуя этой логике, считалось, что технике бега (в отличие от других видов легкой атлетики, таких как прыжки, бег с препятствиями, метание, или даже иной физической активности вроде балета, карате и борьбы, где техника принципиально важна) много внимания уделять не стоит.

Я вдруг осознал, что вообще не понимаю, что такое бег с точки зрения биомеханики и психологии. Следовательно, не могу обучать этому ни своих студентов (будущих тренеров и фитнес-инструкторов), ни подопечных спортсменов. Я чувствовал бессилие, но вместе с тем и некоторый вызов.

В тот момент я понял свое предназначение — я должен раскрыть тайну биомеханики бега и найти лучший способ обучать ему других людей.

Я подошел к этому вопросу с серьезностью ученого. Кадр за кадром я пересмотрел множество кинопленок, на которых лучшие бегуны мира показывали свое мастерство. С определенного момента я начал замечать, что в их технике есть много общего. Конечно, в чем-то манера каждого отличалась, но по сути они все делали одно и то же. Я понял, что движение в беге определяется каким-то одним базовым положением тела.

Я продолжил свои наблюдения и вскоре выделил три универсальных элемента, которые лежали в основе техники всех бегунов. В динамике движения все они проходили через то, что я назвал позой бега. Теперь я выделяю три базовых элемента бега: позу бега, падение и подтягивание. У тех, кто послабее, это не так явно выражено, но делают они то же, что и сильнейшие бегуны, просто менее координированно.

Параллельно я очень много читал, меня интересовало все, а не только наука и спорт. Я любил читать книги по философии, искусству, литературе. Мне нравился Платон с его теорией об идеальных формах. Интересно, есть ли идеальная форма бега?

Я черпал вдохновение из ранних учений Аристотеля в области физики, которые появились почти на две тысячи лет раньше, чем были открыты законы Ньютона. Аристотель говорил: то, что вызывает движение, и то, что остается в покое, должно быть уравновешено. В беге это значит, что ты не можешь двигаться вперед без опоры. Это предвосхитило великие открытия Ньютона.

Было невозможно обойти стороной древнегреческое искусство. Изображения бегунов на вазах — это не просто полет фантазии художника. Думаю, что они точно описывают технику бега древних греков. Художники изображали бег на разных скоростях — от спринта до трусцы. Можно проследить схожесть техник бега как на спринтерскую, так и на длинную дистанции. Изучив рисунки, я уже не сомневался, что древние греки выделили основной принцип лучшей техники бега: приземление на переднюю часть стопы.

Я исследовал труды великих мыслителей Возрождения, и особенно меня заинтересовал Леонардо да Винчи. Как и во многом другом, он опережал современников в понимании принципов движения человека. Он наставлял своих учеников точно передавать движение на холсте и сделал вывод, что люди всегда переносят вес тела в том направлении, куда движутся: чем быстрее бежит человек, тем больше он клонится в сторону движения, переносит больше веса вперед своей оси равновесия. Я считаю это наблюдение ключевым элементом бега — да Винчи точно описывает фазу падения. Бег — это использование силы тяжести за счет падения вперед.

Изучив источники эпохи Возрождения, я обратился к эпохе Просвеще­ния и сэру Исааку Ньютону. Его классическая теория тяготения и открытые им законы классической механики убедительно продемонстрировали, что существуют силы, от которых зависит любое движение, в том числе движения человека. Я понял, что сила тяжести — ведущая сила в беге. Много лет спустя мой коллега Грэм Флетчер обратил мое внимание на работы шотландского альпиниста и нейрофизиолога Томаса Грэма-Брауна (1882–1965). Основы­ваясь на теории Ньютона, Браун предположил, что, когда человек бежит, его центр тяжести из-за силы притяжения стремится вперед и вниз — так тело бегуна получает импульс, за счет которого продвигается вперед.

Я хочу подчеркнуть очень важный момент, который часто не понимают, говоря о Позном методе и моей работе. Я не изобретал нового способа бега; Позный метод описывает, как мы должны бегать по задумке природы. Я дал ему название и обучаю естественной технике, которая была нарушена ношением неудобной обуви и неправильными тренировками. Поза бега, падение и подтягивание — это мое описание оптимальной беговой техники, основанное на собственных наблюдениях, и сейчас эта техника становится общепринятой в научном мире. Если вы когда-нибудь слышали кажущиеся непонятными советы типа «укороти шаги» или «наклоняйся вперед», скорее всего, они были навеяны Позным методом и моими исследованиями.

Кроме этого, я не могу заявлять, что каждый бегун мирового уровня двигается безукоризненно, следуя этому естественному принципу. Лучшие из них близки к идеальному стандарту, который можно сравнить с совершенными формами в учении Платона. Некоторые великие бегуны отклоняются от идеала и все равно побеждают. Тренерская работа, упражнения и самые эффективные методы силовых тренировок для бега могут приблизить их к этому стандарту и улучшить результаты.

И, наконец, занятия по этому методу не превратят бегунов в позные машины, точно копирующие друг друга. Даже те, кому удастся лучше других овладеть этим методом, сохранят свой неповторимый стиль, который продиктован типом их телосложения и психологией. Это можно сравнить с тем, что некоторые авто­мобили, как, например, Ferrari, создаются для скорости, а другие, как Ford, — для мощности. Позный метод не превратит Хайле Гебреселассие в Усейна Болта.

Однако несмотря на то, что я разработал более глубокое понимание этого вопроса, мои выводы, пусть даже основанные на науч­ных данных, не были приняты беговым сообществом, потому что они не соответствовали традиционной парадигме. Тренеры, спортивные ученые и бегуны отстаивали модель, разработанную в Англии в 1960 году Джеффри Дайсоном. Дайсон выделял три фазы бега: опору, отталкивание и пронос. Я также выделяю три основных элемента бега, но несколько иные: поза бега, падение и подтягивание стопы.

Я придерживался своей философии о приземлении на переднюю часть стопы, а моя критика современной обуви для бега считалась экстремальной и выходящей за общепринятые рамки. Но постепенно все изменилось.

* * *

Сейчас идея о естественном положении тела для бега — та, которой Позный бег учит последние тридцать пять лет, — вошла в моду. Теперь можно найти множество новых правил для бега, стали меняться представления о спортивной обуви, появилось множество новых книг, личных историй, газетных статей. Взять хотя бы следующие:

• бестселлер «Рожденный бежать» и рассказы о мексиканских индейцах тараумара, пробегающих в простых сандалиях десятки километров во время охоты на оленей;
• работы Дэна Либермана, биолога-эволюциониста и профессора антропологии в Гарварде, показывающие эволюцию свода человеческой стопы, дающего поддержку и пружинное движение и позволяющего бежать в минималистичной обуви или совсем без нее;
• опыт легендарных кенийских бегунов с сильными стопами, бегавших в детстве босиком, в отличие от бегунов, выросших в кроссовках;
• мнение специалистов и опытнейших тренеров, которые утверждают, что амортизирующие кроссовки с высокой пяткой делают наши стопы ленивыми и ухудшают технику бега, что в итоге приводит к травмам;
• опыт легендарного наставника Вина Лананны, тренировавшего своих легкоатлетов босиком, что позволило его командам неоднократно побеждать в чемпионатах;
• истории о марафонцах, которые мучились травмами, а затем перешли на минималистичную обувь, стали приземляться на переднюю часть стопы и забыли о проблемах со здоровьем.

Эти истории не просто изменили наше представление о беге; они вдохновили людей на пересмотр самой манеры бега, изменили рынок. Те компании, которые прежде специализировались на производстве спортивной обуви на высокой подошве и были адептами бега с приземлением на пятку, теперь создают минималистичную обувь, по дизайну и характеристикам практически противоположную обуви, продававшейся на протяжении последних сорока лет. Газета New York Times писала, что сегодня в бизнесе минималистичной обуви оборот средств составляет 1,7 миллиарда долларов. По мере того как становилось ясно, что в беге начинают устанавливаться новые правила, Nike, Adidas, New Balance и новичок Vibram продвигались вперед на рынке и в итоге успешно справились с переходом.

Все это привело к тому, что круг для меня замкнулся. Мини­малистичная обувь, босоногий бег, последние антропологические исследования — благодаря этому сейчас я могу поделиться с вами техникой Позного бега, которой десятилетиями обучаю спортсменов.

Первый успех в Америке пришел ко мне в 1997 году. Я тренировал пятикратного чемпиона Европы по триатлону серии Ironman Юргена Зака, который сказал следующее: «Мы работали с Николаем Романовым над техникой бега. После этого я начал чуть больше сгибать колени. Может показаться, что шаг стал короче, но это не так. Нога стала быстрее проходить цикл, соприкосновение стопы с землей стало короче. Этот новый стиль бега снижает нагрузку на ноги и спину». В том сезоне Юрген улучшил результат в марафоне с 3:03 до 2:45.

* * *

Конечно, вы не можете просто взять и побежать естественно. Современная культура (мы все время носим обувь, ходим по асфальту) привела к тому, что стопа в некоторой степени утратила силу и функциональность. Поэтому ваша стопа (как и ваш беговой стиль) требует постоянной работы. В течение следующих нескольких недель вы будете учиться и применять на практике базовые навыки, которые радикально изменят ваш стиль, помогут развить восприятие, равновесие и стать сильнее.

Даже если вы сразу броситесь выполнять все инструкции, бегать на большие дистанции с правильной техникой вы сначала не сможете. Если вы привыкли пробегать десять километров в день в обуви, контролирующей ваши движения, вам не обязательно сокращать дистанцию до ста метров в день в минималистичной обуви. И это прекрасно. После того как вы выполните упражнения, вы можете надеть свои старые кроссовки и пробежать оставшееся расстояние. Поскольку один из основных новых навыков, которым вы научитесь, — это восприятие собственного веса, вы можете практиковать его не только во время бега, но также когда идете, стоите или даже сидите. Этот навык, как вы скоро поймете, вращается вокруг одного вопроса: «В каком месте стопы я чувствую вес тела?» Если вы новичок в беге, это даже лучше. Проводите все тренировки по порядку, и к концу этой книги вы будете бегать как лучшие бегуны в мире.

Отправить