Завершение курса

Поздравляю, вы завершили первые десять уроков. Теперь вы будете применять все это на практике на этапе круговой тренировки в беге в этой программе. Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание, прежде чем двигаться дальше, а также список ошибок, которые следует избегать.

Будьте терпеливы и не спешите. Поскольку вы формируете новые двигательные навыки и задействуете другие мышцы, вы можете испытывать некоторый дискомфорт. Вот почему качество всегда важнее количества. Выполнение упражнений для корпуса и прыжков поможет вам совершить этот переход. Самое главное — последовательность. Вы должны тренироваться минимум трижды в неделю.

Частота, частота, частота. Сосредоточьтесь на быстрой частоте и не заботьтесь об увеличении длины шага. Длина шага — это длина шага. Это как пытаться стать выше. Вы не можете этого сделать. Если вы все делаете правильно, длина шага придет сама по себе. И это хорошо, вы будете иметь одной заботой меньше.

Настройтесь на звук вашего бега. Сфокусируйтесь на приземлении тихо. Это означает, что вы приземляетесь на переднюю часть стопы и используете мышечно-сухожильную эластичность. Если вы приземляетесь с хлопком, шлепком или шарканьем, это плохо. Это звуки не очень хорошего приземления. Правильная беговая техника выглядит плавной и почти бесшумной.

Падайте вперед от таза над точкой опоры, держа туловище выровненным по вертикали через тазобедренный сустав, плечо и голову.

Приземляйте ногу под общим центром тяжести. Приземляйтесь на переднюю часть стопы под тазом. Это ваша цель. Если у вас что-то не выходит, не будьте слишком суровы с собой. Просто избегайте активного приземления на пятку или перед тазом, создавая классический растянутый шаг. Приземление под тазом поможет вам обуздать силу инерции.

Регулярно снимайтесь. Не забывайте постоянно делать видео­запись. Это единственный способ проанализировать свою механику. Когда видеозапись войдет в привычку, это станет приятной частью тренировочного процесса.

Отправить